Voda je najvažnije hranjivo za održavanje života, jer hidrira, transportira kisik i druge hranjive tvari u stanice, regulira tjelesnu temperaturu, sprečava zatvor i jastuči zglobove. Vašem tijelu dnevno je potrebno 8 do 12 šalica vode kako bi nadoknadila tekućinu izgubljenu znojenjem, mokrenjem, uklanjanjem crijeva i disanjem, izvještava Clemson Cooperative Extension. Ali voda možda svima ne nudi ukusan ukus. Zdrave alternative vodi mogu hidratizirati vaše tijelo istovremeno nudeći više privlačnih ukusa i tekstura.
Kokosova voda
Kokosova voda potiče iz unutrašnjosti zelenih kokosa i pakirana je u kutiji s sokovima kao zdrav napitak. Kokosova voda od 8 grama izravno iz ljuske daje značajne količine elektrolita, uključujući 250 miligrama natrija, 45 miligrama fosfora, 600 miligrama kalija i 60 miligrama magnezija. Ali upakovana kokosova voda sadrži znatno manje natrija, u rasponu od otprilike 14 do 29 miligrama. Uz to, ovaj napitak uključuje samo 46 kalorija i 9 grama ugljikohidrata po obroku od 8 unci, izvještava Jennifer Koslo, registrirana dijetetičarka sa Sveučilišta Kaplan. Kokosova voda hidrira tijelo istovremeno pružajući druge korisne hranjive tvari, poput vitamina, antioksidanata i aminokiselina.
Čaj
Čaj je zdrava alternativa vodi s nekoliko nedostataka. Čaj se isporučuje u raznim prirodnim okusima da ugodi vašoj paleti. Ovaj napitak bez kalorija sadrži antioksidante, sredstva koja se bore protiv slobodnih radikala u vašem tijelu. Antioksidanti u čaju pojačavaju imunološku funkciju, neutraliziraju stanice raka, smanjuju razinu lošeg kolesterola i sprečavaju stvaranje krvnih ugrušaka. No, tanini, vrsta antioksidansa prisutna u čajevima, mogu spriječiti apsorpciju kalcija u hrani koju konzumirate uz svoj čaj, izvijestilo je Sveučilište Brown. Nadalje, neki čajevi sadrže značajne količine kofeina. Kofein djeluje kao diuretik, što može pospješiti dehidraciju. Na raspolaganju su čajevi bez kofeina koji pomažu u hidratiziranju vašeg tijela. Ograničite ili oduzmite dodavanje šećera ili okusa u vaš čaj jer to povećava udio kalorija.
Infuzirana voda
Ulivena voda, poznata i kao lječilište, sastoji se od vode s dodanim voćem, biljem ili povrćem. Spa toplu vodu možete kupiti u lokalnoj trgovini, no neke marke sadrže dodani šećer ili nadomjestke šećera. Upijanje vlastite spa vode kod kuće s vapnom, limunom, narančama, krastavcima, mentom ili đumbirom pruža zdravu alternativu običnoj vodi. Ovo bilje može poboljšati vrč hladne vode prirodnim okusima i dodati antioksidante vašem napitku.
Bujon s malo natrijuma
Pileći ili povrtni juha s niskim udjelom natrija slatka je alternativa vodi. Ovaj nadomjestak niskog šećera sadrži samo 38 kalorija i 72 miligrama natrija po obroku pilećeg juha. Također uključuje važne minerale, poput magnezija, fosfora, kalija i kalcija te 4, 8 grama proteina. Dodajte ljuske ili gljive kako biste ovoj hidratantnoj juhi pružili teksturu.
Lubenica
Lubenica utažuje vašu žeđ i pomaže u nadopunjavanju tjelesnih tekućina. Devedeset i dva posto lubenice je voda, izvijestila je Julie Garden-Robinson, specijalistica za hranu i prehranu na službi za proširenje Sveučilišta Sjeverne Dakote. No, lubenica pruža teksturu, okus i vitamine, poput vitamina A, vitamina C i tiamina, koji se prirodno ne nalaze u vodi za piće. Uz to, ovo voće za ublažavanje žeđi uključuje snažne antioksidante, poput likopena i beta-karotena, koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala. Možete jesti lubenicu u kriške ili kuglice ili ju uljučiti za osvježavajući napitak.
