Ah, prastaro pitanje: Treba li preskočiti svoj trening da zaspiš ili bi se trebao izvući iz iscrpljenosti i jednostavno ga svladati? To ovisi o više faktora, uključujući koliko ste dobro spavali u posljednje vrijeme, jeste li bolesni ili ozlijeđeni ili je li vaš umor od vježbanja rezultat medicinskog postupka ili jakog nedostatka sna.
Savjet
Ako ste ozbiljno uspavani, fizički bolni, bolesni ili se oporavljate od medicinskog postupka, možda će biti najbolje da preskočite svoj trening.
Postoji kritična razlika između osjećaja lijenosti i dubokog psihičkog i fizičkog iscrpljenosti ili bolesti. Poznavanje razlike ključno je kad se odlučuje hoću li ići u teretanu ili zatvoriti neko prijeko potrebno oko.
Znate kada preskočite vježbu
Ponekad izazovna kardio rutina ili neki drugi intenzivni sesiji znojenja mogu biti štetni za vaše zdravlje. Ako zaista spavate i spavate u umornom vlaku, možda neće biti sigurno za vježbanje. Možete riskirati da postanete nepažljivi i da sebi nanesete stvarnu štetu.
Prema studiji koju je objavila Američka akademija medicine spavanja, dovoljno sna pomaže poboljšati atletske performanse, budnost i raspoloženje. Drugim riječima, ako niste dobili preporučenih sedam do devet sati sna po noći i osjećate se opravdano iscrpljeno, vjerojatno je najbolje da preskočite svoj trening i pokušate nadoknaditi svoj zzz's.
Osim toga, ako ste bolesni, ako je fizički bolujete, nakon vježbanja imate ozbiljne želične noge ili se oporavljate od medicinskog postupka, vjerojatno nije pametno udariti u teretanu. Kelly Glazer Baron, doktorica spavanja na Sveučilištu Northwestern, rekla je za InStyle da je spavanje najbolji lijek. "Pretreniranost može uzrokovati smanjenje kvalitete i trajanja spavanja", rekao je Baron.
Kada se iz bilo kojeg razloga osjećate slabošću, presudno je omogućiti tijelu da se odmori kako ne biste narušili svoj imunološki sustav ili ometali sposobnost svog tijela da se popravlja, što može dovesti do pogoršanog sna i pogoršanja zdravlja. Uz to, prema Harvard Health Publishingu, ako osjetite dugotrajan napor iscrpljenosti ili nedostatka energije, trebali biste se posavjetovati s liječnikom.
: Bez energije, nedostatak izdržljivosti i umor
Što učiniti umjesto toga
Ako ste previše umorni za intenzivan, kardio-težak trening, u redu je okrenuti se laganoj, sigurnoj vježbi s malim udarom, koja još uvijek može povećati energiju. Joga Journal je jedan od najboljih treninga kad ste pospani, piše Yoga Journal ; to je kretanje jako, ali slabo utjecalo, a još uvijek možete iskoristiti neke ozbiljne zdravstvene prednosti poput sniženog krvnog tlaka, smanjene razine stresa i poboljšane emocionalne i mentalne dobrobiti.
Još jedna velika alternativa za vježbanje je hodanje. Brza šetnja u 30-ak minuta oko vašeg susjedstva ima prekrasne kardiovaskularne blagodati. Harvard Health Publishing kaže da hodanje "poboljšava čimbenike srčanog rizika poput kolesterola, krvnog pritiska, dijabetesa, pretilosti, krutosti krvnih žila i upale i mentalnog stresa." Uz to, disanje na svježem zraku prekrasan je prirodni „pick-me“.
: Kad se previše umoriš za raditi
Prednosti vježbanja kad se umori
Imajte na umu da ako se samo osjećate uspavano i neuredno (i ako niste uspavani ili bolesni), vježbanje može stvoriti čuda na vašoj energetskoj razini. Tjelesna aktivnost pomaže vašem tijelu da proizvodi više endorfina, daje vam više energije tijekom dana i pomaže vam da se fokusirate i radite efikasnije.
Poznajete svoje tijelo bolje od ikoga: Ako vam nije do kvalitetnog sna ili vam je bolesno, razmislite o preskakanju vašeg sljedećeg teretanog. Inače, vježbanje bez spavanja može vam pomoći da se osjećate energično i spremnije za dan.
