Boks je jedan od najzahtjevnijih sportova, a ujedno i jedan od najopasnijih na Olimpijskim igrama. Boksač mora biti jak, brz, pametan i imati izdržljivost u borbi protiv umora. Ako se umori u ringu, igra je gotova.
Vještina boksa treba bezbroj sati učenja, ali to nije jedini aspekt treninga. Borci moraju biti dovoljno sposobni da koriste vještine koje su naučili kroz sve tri runde od 3 minute.
U Olimpijskim igrama boks se vrlo razlikuje od onoga što je na profesionalnoj razini. To ga izdvaja od mnogih drugih sportova, gdje su Olimpijske igre najveće natjecanje u koje netko može ući. Bokeri više koriste Olimpijske igre kao odskočnu dasku između svoje amaterske i profesionalne karijere.
Osnove treninga boksa
U olimpijskom boksu postoje samo tri 3 minute runde, što je tipična dužina amaterskog boksačkog meča. Fokus je više na tehničkom aspektu boksa i bodovanja, nego pokušaju nokautiranja protivnika. Sa samo tri kruga akcije, postoji osjećaj hitnosti za ove utakmice koje profesionalne borbe nemaju.
Budući da između svake runde postoje 3 minute borbe i 1 minuta odmora, olimpijski boksači treniraju koristeći taj vremenski interval za onoliko vježbi. Mnoge kondicione bušilice i bokserske bušilice imaju 3 minute rada i 1 minutu odmora.
Trening boksa
Da bi se poboljšali, borci koriste različite bokserske opreme u teretani i vježbaju ružne borbe, nazvane "sparing". Teške torbe koriste se za razvijanje snage udaranja i izdržljivosti. Koristite brze torbe i dvostruke torbe kako biste povećali brzinu ruke i vrijeme reakcije. Vještine razvijene na vrećici na gornjem dijelu stvaraju snažan gornji rez, dok bokseri koriste vreću za suđenje kako bi vježbali kuke i gornje dijelove.
Boksači također prakticiraju scenarije borbe sa udarcima rukavica i sparingom. Trener će obično držati rukavice za probijanje, a bokserski treneri pomoću različitih udaraca i obrambenih tehnika. Vježbat će pojedinačne udare i kombinacije, što je niz udaraca i odbrambenih manevara.
Sparing je vježba protiv protivnika dok se nosi pun zaštitni uređaj. Obično je prisutan trener koji će borce potaknuti da rade na tehnici i bokserskoj strategiji.
uređaj
Postoji najbolja kombinacija različitih teorija o načinu boksačkog dvoboja. S jedne strane, bokser se mora naporno baviti 3 minute, a zatim napraviti pauzu od 1 minute da bi se oporavio prije nego što ponovo počne raditi. Zato je treniranje najprirodnijeg sporta izvođenje aktivnosti poput sprintanja ili plivanja 3 minute velikim intenzitetom, a zatim se odmarajte i ponovite.
S druge strane, borci moraju razviti izdržljivost da se boksaju kroz tri runde. Jedan od najboljih načina za podizanje izdržljivosti je vježbanje dugog trčanja ili plivanja.
Neki boksački treneri uključuju u trening svojih sportaša obje vrste kondicioniranja. Američka olimpijska boksačica Mikaela Mayer trči u daljinu tri puta tjedno i trenira trke na 400 metara oko staze tri jutra. To joj daje ravnotežu između kratkotrajnog kondicioniranja i dugoročne izdržljivosti.
Britanski bokser Josh Kelly trči 3 minute oko staze i nakon toga odmara 1 minutu. Međutim, neki su bokseri potpuno odustali od trčanja na duge staze, budući da ih opetovano lupanje može ugroziti od ozljede noge.
Trening snage
Boksač ne mora biti nevjerojatno jak da bi se mogao boriti. Međutim, oni moraju biti brzi. U izvan sezone, olimpijski boksači trenirat će s utezima kako bi postali jači i mišićaviji. Obično rade vježbe poput čučnjeva, mrtvih dizala i presovanja jer su to tradicionalni pokreti za jačanje.
Kako se Olimpijski pristup približava, borci će se prebaciti na vrlo brze vježbe koristeći laganu težinu. Takve stvari kao što su pljeskavi udarci i skokovi za čučanj pomažu u stvaranju eksplozivnosti. Ako treniraju snagu predugo, to ih može učiniti sporijima i glomaznijima, što je najgore u bokseru.
Težina
Boks je sport u klasi težine, što znači da svaki borac mora biti što vitkiji za ulazak u Olimpijske igre. Prijavljuju se za određenu težinsku klasu i ako na dan borbe nisu u njihovoj težini, bit će diskvalificirani. Zato je težina sportaša izuzetno važan dio treninga.
Pravilna prehrana i obilje kondicioniranja trebaju održavati borca oko ciljane težinske kategorije. Dizanje utega, međutim, može ih učiniti malo većima. Zato kondicijski i boksački trening imaju prednost nad dizanjem utega u boksu. Podizanje utega može uzrokovati da borac dobije mišić, koji je gust i težak.
