Dobro zaokružen plan zatezanja trbuha može vam dati dodatnu "oomfu" vašem zdravstvenom i fitness programu. Ne, ne možete mahnuti štapićem i magično učinite da nestašno masnoće nestane. Međutim, možete poduzeti nekoliko konkretnih akcija koje postavljaju temelj za pozitivne rezultate.
Pogled na dvije vrste trbušnih masti
Sve trbušne masti ne stvaraju se jednake. Potkožna masnoća koja se nalazi točno ispod vaše kože je pomalo bezazlena tvar koja stvara celulit. Ova pomalo korisna masnoća također usmjerava vaš metabolizam glukoze. Opasna visceralna masnoća nalazi se ispod vašeg trbušnog mišića i oko nekoliko vitalnih organa. Kroz nekoliko sistemskih reakcija visceralna masnoća može pridonijeti bolesti srca, dijabetesu tipa 2 i apneji za vrijeme spavanja.
Ova štetna mast povezana je i s dodatnim kroničnim medicinskim stanjima. Kod žena visceralna masnoća povezana je s karcinomom dojke i većom učestalošću operacija žučnog mjehura.
Dokazana je i povezanost između prehrambenih navika i visceralnih masnoća. Studija iz travnja 2017., objavljena u International Journal of Obesity , pratila je odnos između 2218 prehrambenih navika i visceralne masti. Istraživači su otkrili da su nezdrave prehrambene navike snažno pridonijele razvoju visceralnih masnoća.
Zategnite trbušne masti nakon gubitka težine
Nedavno si smršala nešto i čestitke su na redu. Također biste htjeli izbaciti tu potencijalno štetnu, labavu masnoću oko trbuha. Znate da vježbe za jačanje jezgre poput dasaka, pilatesa i joge mogu donijeti koristi za zatezanje trbuha.
Međutim, ove popularne vježbe neće učiniti da dosadne masnoće trbuha nestanu. Da biste postigli napredak na tom frontu, usvojite dvostrani pristup koji uključuje dobro zaokružen plan hrane.
Zatim aktivno usmjerite trbušne masnoće dosljednim aerobnim treninzima koji podižu rad srca. Trening otpora je također koristan. Uključite se u vježbe za izgradnju mišića poput onih koje se treniraju s intervalentnim treninzima visokog intenziteta (HIIT) koji prelaze između razdoblja visokoenergetske aktivnosti i razdoblja odmora. Kao dodatni bonus, svoj HIIT trening možete prilagoditi teretanoj opremi, poput veslačkog stroja, eliptičnog ili tračnice. Ili, ako biste radije vježbali na otvorenom, pretvorite svakodnevni trčanje u blagotvorno HIIT sesiju.
Za kraj, zapamtite da će režim treninga snage za tijelo, koji cilja sve vaše glavne mišićne skupine, također pomoći da poboljšate metabolizam i povećate sagorijevanje masti u cijelom tijelu.
Iskoristite pogodnosti ove vježbe za jačanje trbuha
Bez obzira jeste li usredotočeni na toniranje i podrezivanje nekoliko određenih mrlja ili učvršćujete tijelo nakon porođaja, svakodnevno postižete veliki napredak. Međutim, još vas muče problematične, labave masnoće koje su, izgleda, zauzele stalno prebivalište u vašoj sredini. Srećom, ova jednostavna vježba disanja pomoći će vam da ojačate trbušne mišiće.
- Lezite na udobnu, podstavljenu površinu i savijte koljena. Postavite jastuk ispod glave i ramena.
- Neka vaše tijelo potone u površinu, zatvorite oči i blokirajte svijet oko sebe. Koncentrirajte se samo na disanje.
- Udahnite duboko, primjećujući da vam se ruke i trbuh istovremeno dižu. Dajte trbušnim mišićima nježno rastezanje prema van. Zadržite ovo mjesto, a brojite do pet.
- Lagano izdahnite dok su vam ruke i trbuh niži. Zatim, stegnite trbušne mišiće. Opet brojite do pet.
- Ponovite ovaj niz tri do pet puta. Izbjegavajte zadržavanje daha.
Zategnite trbušne masti nakon presjeka C
Ako ste nedavno doživjeli porođaj iz C sekcije, vašem tijelu će trebati malo vremena da se oporavi od ove velike operacije. Nakon što je prošlo najmanje šest tjedana, a liječnik vam je dodijelio palčeve za vježbanje, postupno se prepustite nježnom programu vježbanja. Hodanjem i nježnim istezanjem tijelo će se pomicati i sokovi teći. Vježbanje pravilnog sjedenja pomoći će obnoviti trbušne mišiće.
Kad ste spremni započeti rad na toj dosadnoj trbuhu, usredotočite se na jačanje temeljnih mišića vašeg tijela. Zidni stolovi, nagibi zdjelice, bočne i modificirane daske sve su dobre oklade. Ostavite uobičajene ploške, sitnice i mrvice s izbornika vježbanja dok liječnik ne odobri ove poteze. Na kraju, radite svojim tempom i mazite se po leđima sa svakim malim napretkom.
Hoće li sjedenje usporiti labavu kožu trbuha?
Sjedenje se dugo reklamira kao vježba učvršćivanja trbuha. Brzo prema naprijed, ali primijetit ćete da su sjedenje uglavnom zamijenjene popularnim daskama. Ova jednostavna poza za učvršćivanje trbuha koja ojačava jezgru zahtijeva da držite statički položaj u određenom vremenskom razdoblju.
Daske imaju tri različite prednosti u odnosu na sitnice. Prvo shvatite da sjedenje nije dobro za vaša leđa, jer tjeraju vašu zakrivljenu kralježnicu na tvrdi pod. Sjedenje vam također pritisne fleksore kuka u službi, što potencijalno uzrokuje nelagodu u donjoj kralježnici i donjem dijelu leđa. A možda ćete dodatno pitati: "Hoće li sitnice zategnuti labavu kožu trbuha?" Odgovor je najvjerojatnije "ne".
Plankarske vježbe koriste mišiće na prednjoj, stražnjoj i bočnoj strani tijela, dok sjedenje uključuje samo nekoliko mišića. Konačno, vježbe daske za jačanje jezgre bliže se ostalim aktivnostima koje zahtijevaju mišiće da rade u skupinama. Razmislite o sportu, energičnom dvorišnom radu i drugim aktivnostima koje odgovaraju vašem aktivnom načinu života.
