U plivačkom natjecanju, slobodno-sportski događaj veličine 500 dvorišta obično se naziva "500" ili "500 slobodno". Može biti naporno, sastoji se od 20 duljina bazena od 25 metara. Ako se fokusirate na nekoliko elemenata od 500, možete vam poboljšati performanse. Izgradnja izdržljivosti, promatranje forme, upravljanje ritmom, koncentriranje na disanje i usavršavanje poteza mogu vam pomoći da ovo plivanje bude uspješno.
Izdržljivost
Izdržljivost je glavna komponenta završetka optimalnog plivanja u slobodnom 500 metara. Plivanje 500 metara nije lak zadatak. To zahtijeva puno od vašeg tijela i potrebni su vam trenirani mišići i pluća. Iako je trening na daljini ključan za povećanje izdržljivosti, intervalni trening također pomaže u poboljšanju brzine i izdržljivosti. Da biste izgradili izdržljivost, tijekom dugog plivanja trenirajte, uključite rafale u kojima idete svi na određenu udaljenost - poput jednog kruga ili duljine bazena - prije nego što se vratite u svoj uobičajeni tempo. Zakažite dva ili tri treninga snage snage svaki tjedan, kao i dan unakrsnog treninga: Trčanje i vožnja biciklom su oba načina na kojima možete izgraditi izdržljivost. Uključite velike količine proteinskih proteina u svoju prehranu i dobro hidrirajte tijekom dana.
Tehnika
Nepravilan oblik slobodnog stila ne ometa samo vaš stil. To rezultira neučinkovitošću i može čak uzrokovati ozljede. Da biste poboljšali oblik, pobrinite se da ste vodoravni u vodi. To sprečava povlačenje i olakšava kretanje kroz vodu. Optimalna rotacija vašeg tijela za vrijeme slobodnog plivanja je 30 do 40 stupnjeva. Uz to, zakretanje ramena prema naprijed tijekom udara pomoći će vam da ruke uđu u vodu na širini ramena, što je najbolje za vaše zglobove. Dok se povlačite, ruke bi trebale slijediti vaše tijelo - ne prelaziti preko tijela ili biti predaleko u stranu. Završite moždani udar u boku. Upotrijebite vučnu ruku da uđete u ruku i uđete naprijed u vodu.
Disanje
Pravilno disanje može uvelike pomoći vašem obliku. Usredotočite se na izdisaj pod vodom. Držite glavu mirno između udisaja i pri izdisaju. Podizanje glave uzrokuje da vam noge padnu, stvarajući povlačenje i prekomjerno rotiranje glave, uzrokuje vam da preokrenete tijelo. Ako vam se čini da rotirate glavu tijelom, pokušajte pogledati jedno mjesto na dnu bazena. Važno je da izbjegavate pretjerano rotiranje glave ili podizanje da biste udahnuli. Umjesto toga, pokušajte iskoristiti "džep". Web stranica Swim Smooth objašnjava: "Kada se krećete vodom, stvorite" pramčani val "s glavom i tijelom, kao što to čini i plovilo…. To stvara uho na bilo kojoj strani glave i tijela ispod površine. razina bazena - znači da je zrak niži nego što biste možda očekivali da će biti tamo. " Zakrenite glavu samo dovoljno da nađete džep i udahnete.
Krenite prema sebi
Zbog velike udaljenosti važno je zakoračiti. Ako počnete prebrzo, nedostajat će vam energije prije nego što završite, ali preporak start može vam otežati vrijeme. Ako ritam određene pjesme odgovara vašem željenom ritmu, mentalno pjevanje može vam pomoći da ostanete u toku tijekom plivanja. Negativno dijeljenje može vam pomoći ako se usredotočite na poboljšanje vremena. Uz negativno cijepanje, prvo i posljednjih 100 metara su najbrži, dok je sredina vašeg plivanja posvećena koračanju i očuvanju energije.
Bolji vaš red
U bazenu s 25 dvorišta imate 19 okreta tijekom slobodnog stila od 500 metara. Rad na preokretu može poboljšati cijelo plivanje. Započnite s podignutim bradama i prebacite noge ravno na trbuh - ne na ruke. Stavite noge uz zid s nožnim prstima prema gore. Spustite se na leđa, a zatim zakrivite tijekom klizanja prema dnu bazena. Udahnite kasno u pokretu i u svom klizanju. Koristite donju ruku za prvi udar i pričekajte da drugi udarac udahne.
