Bilo da imate prekomjernu težinu i pokušavate smršavjeti ili želite poboljšati svoju fizičku kondiciju, dobrobit i kvalitetu života, vježbanje može biti dio jednadžbe. Postupno izgradnja redovitih rutina vježbanja ima mnoge prednosti, ali ponekad je lako upasti u neke nedostatke povezane s vježbanjem. Prethodno dobivanje odobrenja svog liječnika i stvaranje dobrog plana igre, možete biti sigurni da ćete uživati u dugoročnim prednostima vježbanja.
Uživajte u boljem zdravlju
Jedna od dugoročnih prednosti vježbanja je ta što vam može pomoći da živite duži i zdraviji život, ističu Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). CDC navodi da redovita tjelovježba smanjuje rizik od mnogih zdravstvenih stanja, uključujući dijabetes tipa 2, određene vrste raka, bolesti srca i visoki krvni tlak.
Uz to, ako vježbate redovito, možete održavati kosti, zglobove i mišiće i uživati noću u boljem snu. Također imate manje vjerojatnosti da ćete patiti od kognitivnog pada i depresije.
Ugodne fizičke promjene
Redovito vježbanje može učiniti da izgledate bolje. Bez obzira želite li smršavjeti, poboljšati mišićni tonus, povećati mišićnu masu ili jednostavno održavati trenutnu tjelesnu građu, vježbanje - često u paru sa zdravom i uravnoteženom prehranom - može učiniti trik.
Ako održavate dobro kondicionirano tijelo, manje je vjerojatnost da ćete imati fizička ograničenja. Svakodnevne aktivnosti, poput nošenja vreća s namirnicama, penjanja stepenicama i košenja travnjaka, obavljaju se s lakoćom i vaš sportski učinak se također može poboljšati.
Nedostaci vježbi
Impulsivno započinjanje vježbanja, pretjerivanje i zanemarivanje odmora može vas izložiti negativnosti vježbanja. Osim što ćete vjerovatno pretrpjeti ozljede, previše vježbanja može vam ostaviti osjećaj slabe, umora i dehidracije. Prema Sveučilištu Washington i Lee, prekomjerno vježbanje također može potaknuti srčane probleme, osteoporozu i artritis, kao i probleme sa začećem i gubitkom menstrualnog ciklusa kod žena.
Health.gov preporučuje da napravite najmanje 150 minuta umjerenog kardio tjedno, uključujući trening snage dva dana. Ta je smjernica dobro mjesto za pokretanje novog programa vježbanja, koji možete postupno povećavati u trajanju ili intenzitetu.
Suočavanje s dijetalnim dilemama
Ako pokušavate smršavjeti, često se preporučuje redovita tjelovježba. Međutim, tjelovježba sagorijeva kalorije, a nakon završetka vježbanja, vaše se tijelo želi pobrinuti za zamjenu izgarane energije. Ovdje možete postati žrtva žudnje i gladi koju izazivaju hormoni koji potiču glad.
Vrijeme i novac
Ako vas muči vrijeme, vježbu možete podijeliti u dvije ili tri sjednice tijekom dana kako biste bolje odgovarali svom rasporedu, ili možete vježbati snažnim intenzitetom i prerezati svoj trening na pola. Što se tiče novca, možete vježbati kod kuće ili vani. Krenite u brzu šetnju trgovačkim centrom ili parkom ili šetajte stubama gore i dolje. Male promjene načina života mogu imati veliki utjecaj.
