Triptofan je aminokiselina. Aminokiseline su osnovni građevni blokovi svih proteina u vašem tijelu i u vašoj hrani. Triptofan je esencijalna aminokiselina, što znači da ga morate dobiti iz hrane koju jedete jer to tijelo ne može proizvesti. Zbog funkcija triptofana u tijelu, dodatne doze mogu pomoći promicanju sna.
L-triptofan
Kada znanstvenici proučavaju aminokiseline, oni kroz svoje kristale svjetlucaju svjetlima. Ako se svjetlost odbije prema lijevoj strani, aminokiselina je dobila oznaku L, primjećuje dr. Elson Haas, dr. Med., U svojoj knjizi "Ostati zdrav s prehranom." Ako se svjetlost odbije u desno, aminokiselini je dodijeljeno oznaka D. Većina prirodnih aminokiselina su L-aminokiseline i triptofan nije iznimka. Poželjni suplementarni oblik je L-triptofan.
Funkcija
Triptofan je važan za pravilan rast dojenčadi i optimalnu ravnotežu dušika u odraslih, napominje Medicinski centar Sveučilišta Maryland. U vašem tijelu triptofan pomaže u proizvodnji niacina, vitamina B skupine, a za obavljanje ove funkcije vaše se tijelo mora adekvatno opskrbiti željezom, riboflavinom i vitaminom B6. Zacijelo, najvažnija funkcija triptofana je njegova uloga prethodnika serotoninu. Serotonin je neurotransmiter koji može promicati ne samo san nego i stabilno raspoloženje, napominje Medline Plus. Razine serotonina u vašem tijelu izravno su povezane s unosom triptofana.
Dopuna triptofana za spavanje
L-triptofan se učinkovito koristi u liječenju nesanice. Njegova je učinkovitost vjerojatna zbog činjenice da je serotonin neophodan za poticanje i održavanje sna. Budući da se L-triptofan može dobiti samo na recept liječnika, trebali biste slijediti savjete svog liječnika o tome kako uzimati dodatak. Obično je potrebno 1 do 2 g L-triptofana da bi se potaknuo san, prenosi Haas. U početku ljudi obično počinju s 1 g, uzimanjem 30 do 45 minuta prije spavanja. Doza se može povećati za 500 mg svake noći, do doze od 3 g, dok spavanje ne postane optimalno. Uključivanje vitamina B-6 može pomoći u korištenju triptofana.
Razmatranja
Triptofan je učinkovitiji za akutnu nesanicu nego za tekuće, kronične probleme sa spavanjem. Terapeutske suplemente triptofana ne smiju koristiti osobe koje imaju astmu ili osobe sa sistemskim eritematoznim lupusom, upozorava Haas. Općenito, nisu zabilježene nuspojave za umjerenu suplekciju triptofana. Međutim, modeli spavanja mogu se narušiti ako se uzima više od 10 g. Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu napominje da se triptofan može naći u namirnicama kao što su sir, piletina, orasi, riba, mlijeko, kikiriki, sjeme sezama, tofu, soja, puretina i sjemenke bundeve.
