Slušanje škljocanja, pucketanje i poprskanje iz zdjelice hrskave rižine žitarice može biti izvrstan način za početak vašeg jutra. Ali čuti iste zvukove iz vašeg vrata može ukazivati na degeneraciju ili hipermobilnost u vratnim zglobovima. Iako zvukovi koji iskaču u vratu ne ukazuju uvijek na ozbiljnu medicinsku zabrinutost, prije pokušaja vježbi na vratu trebali biste se posavjetovati s liječnikom kako bi umirili zvukove.
Nagib
Vježbe naginjanja omogućuju kretanje glave duž dvije ravnine kretanja. Za početak gledajte prema naprijed s vratom i glavom u neutralnom položaju. Polako nagnite glavu natrag sve dok ne podignete pogled prema stropu. Zadržite ovaj položaj dvije do tri sekunde, a zatim nagnite glavu naprijed sve dok brada ne bude ulegnuta blizu grudi i oči okrene prema tlu. Opet držite ovo dvije do tri sekunde prije nego što se vratite u neutralni položaj. Ponovite niz pet do 10 puta. Nakon što se vratite u neutralni položaj, lagano nagnite glavu ulijevo. Iako biste trebali uho dovesti do ramena, ne naginjte se toliko da se zapravo dodiruje. Držite se dvije do tri sekunde prije naginjanja na desnu stranu. Ispunite pet do 10 ponavljanja.
rotacija
Vježbe rotacijskog vrata koriste dva različita pokreta. Za prvu vježbu držite glavu ravno, a oči usmjerene prema naprijed. Polako zakretajte glavu ulijevo dok brada ne lebdi preko lijevog ramena. Zaustavite sekundu, a zatim se vratite u neutralni položaj. Polako zakrenite glavu udesno, zaustavljajući se na sekundu dok vam brada lebdi nad desnim ramenom. Ponovite niz pet puta. Dovršite drugu vježbu rotacije spuštanjem glave na desno rame i laganim rolanjem glave u potpunosti oko vrata u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.
Otpornost
Vježbe otpora mogu vam pomoći da ojačate osjetljive mišiće u vratu. Tijekom svake vježbe vrat držite u neutralnom položaju s glavom uspravnom, a oči prema naprijed. Započnite pritiskom dlanova na čelo. Koristite mišiće vrata kako biste polako pritiskali glavu na ruke, odupirući se pokretu rukama. Vježbu držite pet sekundi. Ruke nježno pritisnite prema stražnjoj strani glave. Polako gurajte unatrag protiv ovog otpora. Pritisnite lijevu ruku protiv lijeve strane glave i polako gurajte prema otporu. Ponovite na desnoj strani s desnom rukom pritisnutom s desne strane glave.
Razmatranja
Kao i u bilo kojoj vježbi, i ove istezanja vrata trebali biste izvoditi samo najbolje što možete. Ako uspijevate upravljati samo malim pokretima vrata, izbjegavajte da se gurate predaleko i ne ozljeđujete. Uz to, nikada ne smijete izvoditi vježbe za vrat koje uzrokuju pretjeranu nelagodu ili bol. Posavjetujte se s liječnikom o boli u vratu koji traje duže od nekoliko dana ili uzrokuje neprestano iskakanje svaki put kada se krećete.
