Skakanje je sastavni dio brojnih atletskih događaja. Desetljećima sportaši pokušavaju poboljšati svoju sposobnost skakanja više. Ti su napori bili uključeni u nošenje smiješnih cipela, podizanje utega i skakanje konopa. Samo odgađanje teleta može pozitivno utjecati na sposobnost skakanja, međutim, višestruki pristup poboljšanju vertikalnog skoka daje bolje rezultate.
Umjetnost skakanja
Skakanje koristi svaki mišić u donjem dijelu pojedinca. Četiri najveća mišićna faktora koja sudjeluju u skakanju uključuju snagu gastrocnemiusa i potplata ili teladi, kvadriceps, gluteus maximus i temeljne mišiće. Kad sportaš skoči, svaka od ove četiri mišićne skupine tvori lanac spojen na zemlju. Ako je neka veza u ovom lancu slaba, sportaš ne može skočiti jako visoko. Zbog toga je važno trenirati snagu svake mišićne skupine da biste pronašli najslabiju vezu.
Tele ustaje
Rastu teleta važan su dio povećanja vertikalnog skoka, međutim, oni nisu čudo lijeka. Ljudski mišići tele su izuzetno snažni. Oni nas svakodnevno nose okolo. Prilikom treninga snage koristite dovoljno težine da osigurate preopterećenje. Mišići bi se trebali zamoriti do desetog ponavljanja. Kada se izvode teleći stojeći s težinom na ramenu pojedinca, gastrocnemius proizvodi većinu sile. Prema papiru "Zajednička struktura i funkcija", uzgoji teleta izvedeni na sjedećem stroju za podizanje tela uzrokuju da je gastrocnemius mehanički nepovoljan što dovodi do toga da potplat proizvodi većinu sile. Izvršite dizanje teladi kako stojeći tako i sjedeći kako biste ciljali oba mišića koja čine tele.
trening eksplozivnosti
Vježba plyometrike uključuje opetovano brzo istezanje i kontrakciju mišića skakanjem i skokovima kako bi se povećala snaga mišića. Ovaj koncept uključuje specifičnost treninga. U osnovi, ovaj koncept kaže da ako želite skočiti više, morate trenirati skakanjem. Američki koledž sportske medicine kaže da "čini se da trening s eksplozivnim vježbanjem u većoj mjeri povećava širok raspon varijabli sportskih performansi od tradicionalnih teških utega". Primjeri plyometrija uključuju skokove u kutiji, skok utega i neopterećeni okomiti skokovi, skokovi užeta i skokovi žaba.
Gubitak težine
Nesretna istina je da ljudi s prekomjernom težinom ne mogu skočiti visoko. Razlog je očigledan: veća je težina da se odleti sa zemlje. Gubitak kilograma, posebno tjelesnih masti, može biti presudan dio stjecanja sposobnosti za skok uvis. Za dodatnu pomoć u mršavljenju posavjetujte se s fizikalnim terapeutom, osobnim trenerom ili dijetetičarem u vašem području.
Zaključak
Rastu teleta mogu poboljšati sposobnost skakanja više, ali moraju se kombinirati s drugim vježbama. Mora se izvoditi trening snage, ne samo na teladima, već i na kvadricepsu, gluteus maximusu i jezgri. Također, u trening uključite plyometric trening kako biste posebno uvježbali mišiće za skok. I na kraju, ne zaboravite izmjeriti visinu vertikalnog skoka prije treninga kako biste pratili napredak.
