Kofein je stimulans središnjeg živčanog sustava, a kada ga konzumirate u malim količinama, može vam dati poticaj koji vam je potreban da prođete kroz svoj dan. Samo pripazite da ne pretjerate - ako se tresete nakon ispijanja kave, možda ćete trebati ograničiti unos kofeina.
Savjet
Prema prehrambenim smjernicama 2015-2020, umjerena konzumacija kofeina (oko tri do pet šalica kave od 8 unci dnevno) može se ugraditi u zdrav način života. Kada se konzumira u višku, kofein može izazvati anksioznost, podrhtavanje i druge štetne reakcije.
Što je kofein?
Američka Nacionalna medicinska knjižnica kaže da je kofein gorka tvar koja se prirodno pojavljuje u preko 60 biljaka, uključujući zrna kave, čajne listove, orašaste plodove kola (koristi se u kola) i kakao mahune. Druga uobičajena vrsta kofeina je sintetička i može se naći u širokom rasponu lijekova i energetskih pića.
Većina pakiranih namirnica i pića koja sadrže kofein navode ove podatke na etiketi. Potrošači trebaju uzeti u obzir koliko kofeina ili dodanog kofeina sadrži proizvod prije nego što ga konzumiraju. Previše ovog spoja može utjecati na vaše zdravlje i izazvati neželjene nuspojave.
Prema FDA, kofein može biti dio zdrave prehrane za većinu ljudi. Međutim, ovisno o nekoliko čimbenika, poput vaše tjelesne težine, individualne osjetljivosti i lijekova koje uzimate, može predstavljati opasnost za vaše zdravlje. Nakon konzumacije, može proći i do šest sati kako bi vaše tijelo metaboliziralo tek polovinu unesenog kofeina.
Kofein, drhtavice i anksioznost
Klinika u Clevelandu navodi da kofein u krvotok prolazi iz želuca i tankog crijeva. Jednom kada dođete u krvotok, stimulira središnji živčani sustav, čineći se budnijom i budnijom. Tu budnost možete osjetiti već 15 minuta nakon što pojedete šalicu kave.
Prema Američkom psihološkom udruženju, kofein ne samo da povećava mentalnu stimulaciju, već također može povisiti krvni tlak, izazvati iritaciju probavnog trakta i pokrenuti podrhtavanje ili drhtanje. To je razlog zašto mnogi ljudi doživljavaju drhtanje nakon konzumiranja kave. Studija iz prosinca 2015. objavljena u časopisu Journal of Psychology primijetila je da konzumiranje kofeina može igrati ulogu u nastanku stresa, anksioznosti i depresije kod srednjoškolaca i srednjoškolaca.
Ostale uobičajene nuspojave uključuju pojačan rad srca, nemir, tjeskobu, znojenje, drhtanje i kratkoću daha. Da biste se riješili tresenja nakon jedne šalice kave, pokušajte što brže ispirati vodu iz svog sustava.
Smanjivanje kofeina
Imajte na umu da je kofein stimulans, tako da možete osjetiti simptome povlačenja. Uvijek je bolje smanjiti se postupno, a ne odjednom. Neki savjeti za rezanje uključuju:
- Ako svakodnevno konzumirate kavu, pokušajte prebaciti se na napitke s nižim sadržajem kofeina, poput crnog čaja.
- Ako se osjećate nemirno noću, isključite kavu po trljanju od 15 sati i držite se jedne ili dvije šalice ujutro. Zapamtite, kofein i dalje ostaje u vašem sustavu do šest sati nakon konzumacije.
- Pokušajte prebaciti na kavu ili čaj bez kofeina. Pazite, međutim - "bez kofeina" ne znači bez kofeina.
- Idite spavati ranije nego inače kako biste se ujutro više fokusirali i osvježili bez kofeina.
- Vježbajte ujutro kako biste se osjećali budnijim i energičnijim prije dugog dana.
