Vitamin H, češće nazvan biotin, dio je vitamina skupine B-kompleksa. Dodaci biotinu dostupni su u obliku kapsula i tableta, a iako preporučena doza za nedostatak biotina može varirati između 100 i 1.000 mikrograma, mnogi dodaci osiguravaju 500 mikrograma. Manjak biotina je rijedak kod zdravih pojedinaca, a prije dodavanja biotina trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom.
Izvori biotina
Biotin se nalazi u raznim namirnicama. Nalazi se u posebno visokim razinama jetre, bubrega, sardina, jaja, soje, kikirikija i cjelovitih žitarica. Osim što ga nalazimo u hrani, biotin sintetizira i bakterija u vašim crijevima. Kada se konzumiraju hrana ili dodaci koji sadrže biotin, vaš gastrointestinalni trakt brzo apsorbira biotin. Višak biotina izlučuje se mokraćom. Dodaci biotinu nisu bili povezani s bilo kakvim nuspojavama ili interakcijama s lijekovima.
Navedene prednosti dodataka biotinu
Biotin je bitan za metabolizam ugljikohidrata i masti, a pomaže ih pretvoriti u energiju. Prema Memorijalnom centru za rak Sloan-Kettering ili MSKCC, dodaci biotina namijenjeni su liječenju akni, kapule kolijevke, seboroičnog dermatitisa, blage depresije, poremećaja štitnjače i alopecije, što rezultira djelomičnim ili potpunim gubitkom kose. Biotin također može poboljšati tanke, razdijeljene ili lomljive nožne prste, nokte i kosu.
Dodaci biotinu za dijabetes
Medicinski centar na Sveučilištu Maryland kaže da je preliminarnim istraživanjima dodatak biotina bio koristan ako imate tešku dijabetičku perifernu neuropatiju, stanje karakterizirano nesposobnošću živaca u mozgu i leđnoj moždini da prenose informacije do i od ostatka tijelo. Uz to, kada se biotin kombinira s mineralnim kromom, može biti učinkovita dodatna terapija za dijabetičare tipa 2 i pomoći u regulaciji razine šećera u krvi. No potrebno je učiniti još istraživanja kako bi se potvrdila djelotvornost biotina u liječenju dijabetesa.
Simptomi nedostatka
Odraslim osobama u prosjeku je potrebno 30 mikrograma biotina, što se lako postiže putem prehrane. Dodatak biotina od 500 mikrograma nije potreban većini pojedinaca, ali može biti koristan onima s nedostatkom. Simptomi nedostatka biotina mogu uključivati anoreksiju, depresiju, trnce u rukama i nogama, mučninu, povraćanje, napadaje, povišenu razinu kolesterola u krvi i crveni ljuskasti osip oko očiju, nosa i usta.
Tko može imati koristi
MSKCC kaže da pojedinci koji imaju problema s malapsorpcijom ili kojima nedostaje enzima biotinidaza, koji je potreban za sintezu biotina, mogu razviti nedostatak biotina. Dijabetičari, pušači, trudnice i pojedinci na dugotrajnoj terapiji antibioticima također mogu postati nedostatni. Konačno, bjelanjka sadrži supstancu koja blokira apsorpciju biotina, a pojedinci koji konzumiraju veliku količinu bjelanjka mogu također postati nedostatni biotina.
