Mnogi bodybuilderi teže snažnoj vaskularnosti mišića, što rezultira vidljivim venama duž mišića. Čak i ako samo pokušavate skupiti novac iz kozmetičkih razloga, venasti mišići mogu učiniti da izgledate veći i jači.
Pojedinačne razlike u tjelesnoj strukturi mogu utjecati na to koliko lako povećavate vaskularnost, ali s pravom prehranom i vježbanjem, vidjet ćete više definicija i povećati svoj broj vidljivih vena.
Protein za vene ruke
Jedite dovoljno proteina za održavanje zdravog razvoja mišića. Bodybuilderima je potrebno oko.5 do.8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, prema Američkom fakultetu za sportsku medicinu. Usredotočite se na mršave, zdrave izvore bjelančevina, poput ribe i orašastih plodova, jer visoko kalorični proteini mogu dovesti do povećanja viška masnoće.
Pijte svoju tekućinu
Usredotočite se na hidrataciju. Iako se to može činiti kontra intuitivnim, morate piti vodu da biste riješili tijelo viška zadržane vode. Dobro hidratizirani mišići izgledaju vaskulariziranije. Vaši mišići su 75 posto vode, a kada ste dehidrirani, koža može izgledati suho i iskrivljeno, a vene neće biti tako guste.
Količina vode koja vam treba ovisi o vašoj veličini, zdravlju i količini znojenja, ali gotovo je nemoguće piti previše vode. Odmjerite se prije i nakon vježbanja. Napravite česte pauze s vodom i nastojte konzumirati sedam do 10 unci tekućine na svakih 10 do 20 minuta tijekom intenzivnih treninga. Nakon treninga popijte 16 do 24 unce vode za svaki kilogram izgubljen u znoju.
Izgubiti tjelesnu masnoću
Izgarajte višak tjelesne masti redovitim kardiovaskularnim vježbanjem. Usredotočite se na kratke, intenzivne treninge koji uključuju vježbe poput trčanja ili vožnje biciklom u trajanju od oko 30 minuta, četiri do pet dana svakog tjedna. Izbjegavajte da se gurate do vrtoglavice ili slabosti. Kad vašem tijelu ponestane ugljikohidrata za gorivo, može prebaciti na goruće mišiće, a to će učiniti da vaši mišići izgledaju slabije i manje vaskularizirani.
Nastavi se kretati
Ostanite aktivni tijekom dana. Kruženje utječe na vaskularnost vaših mišića. Ako predugo sjedite, cirkulacija u rukama može se usporiti i smanjiti vene. Ako morate dugo sjediti, odmarajte se svakih 30 minuta do sat vremena kako biste ispružili ruke i leđa.
Različite svoju rutinu
Povećajte intenzitet rutinske vježbe za biceps kako biste poboljšali vaskularnost ruku. To možete učiniti dodavanjem težine ili povećanjem broja ponavljanja koje izvodite. U svoju vježbu uključite vježbe jačanja kao što su biceps, kosi, brade, redovi i kovrče kako biste povećali snagu i veličinu bicepsa i poboljšali vaskularnost. Zbog povišenog krvnog pritiska u mišićima, vene na rukama će biti najvidljivije odmah nakon vježbanja.
Upozorenje
Guranje sebe da prebrzo dobije mišiće može dovesti do boli i ozljeda, pa započnite s relativno laganom rutinom, a zatim postupno povećavajte intenzitet. Ako niste iskusni dizač, razgovarajte s liječnikom ili trenerom prije nego što započnete novu rutinu.
