Ako ste na tankoj strani s težinom koja je ispod normalne za vašu visinu, liječnik će vam možda savjetovati da dobijete težinu. Premalo težine može ugroziti vaše zdravlje i može značiti da ne dobijate sve potrebne hranjive sastojke da biste izgledali i osjećali se najbolje. Učinci previše vitke ovise o tome koliko je daleko ispod normalne težine opao i kako ste stigli. Nabava dovoljno kalorija iz hranjivih namirnica može vam pomoći da dobijete kilograme i stavite proljeće u svoj korak.
Što se kvalificira kao nedovoljna težina
Smatra se da ste pretili ako vam indeks tjelesne mase padne ispod 18, 5. Indeks tjelesne mase ili BMI procjenjuje se masnoćom izračunato dijeljenjem vaše težine u kilogramima s visinom u inčima, kvadrata i množenjem ukupnog s faktorom konverzije 703.
Formula glasi: BMI = težina u kilogramima / (visina u inčima x visina u inčima) x 703.
Otprilike 1, 7 posto odrasle populacije u Americi ima prekomjernu tjelesnu težinu, prema istraživanju ispitivanja zdravlja i ishrane za 2011. i 2012. godinu. Bolest, trauma, operacija, genetika, prekomjerno vježbanje, pretjerani stres, preskačeni obroci ili samoodricanje mogu uzrokovati da izgubite previše kilograma. Starije odrasle osobe mogu postati prekomjerne težine zbog određenih lijekova ili zato što njihovi apetiti prirodno opadaju. Provjerite kod svog liječnika ako ste smršali iz neobjašnjivih razloga. Možda imate problema sa zdravljem, poput problema s apsorpcijom hranjivih sastojaka, poput celijakije ili prekomjerno aktivnom štitnjačom.
U nekim slučajevima zdravstveni problem uopće ne postoji, a zbog genetske građe prirodno ste tanki u usporedbi s drugim ljudima. Vaš liječnik može vam pomoći da potvrdite da li imate prirodno tanku i duguljastu strukturu. Sve dok jedete uravnoteženu prehranu, uzimajući sve potrebne hranjive i kalorične resurse i imate dovoljno energije, možda će vam lagano biti manje kilogrami.
Posljedice za vaš imuni i reproduktivni sustav
Ponekad ljudi imaju prekomjernu težinu, jer ne dobivaju dovoljno hranjivih sastojaka potrebnih za dobro zdravlje - bilo od nedostatka adekvatne količine ili od nepravilne apsorpcije. Kada imate nedostatak kalorija i hranjivih sastojaka, vaš imunološki sustav pati. Možda ćete imati problema s borbom protiv infekcija i drugih bolesti. Teže je zaliječiti od traume ili operacije ako nema dovoljno hranjivih tvari za liječenje i obnovu tkiva. Podrasli stariji odrasli mogu biti podložniji komplikacijama gripe i upale pluća.
Ako ste vrlo vitka žena, menstruacija može postati neredovita ili potpuno zastati. To signalizira neurednu proizvodnju hormona i znači da vjerojatno ne proizvodite dovoljno estrogena za podršku zdrave koštane mase, što bi moglo povećati rizik od razvoja osteoporoze.
Ostale zdravstvene komplikacije od male tjelesne težine
Premalo težine i prehrambenih nedostataka može ugroziti ono što se događa u vašem tijelu na sistemskoj razini. Ako vam prehrana ne daje dovoljno kalorija, vaš srčani i endokrini, gastrointestinalni, bubrežni i središnji živčani sustav mogu patiti. Kada poboljšate unos hranjivih tvari, osjetit ćete razliku u svom zdravlju - a vidi i jedno - kako vam kosa postaje bujnija, a ten sjajniji.
Kad ne dobivate odgovarajuću prehranu, normalno je da se osjećate umorno i letargično da biste vježbali ili čak šetali s obitelji ili psom. Možda imate malo izdržljivosti tijekom čitavog radnog dana ili škole i izbjegavajte društvene događaje, jer vas umoruju. Vaše samopoštovanje također može patiti ako se zbog vaše veličine osjećate podsvjesno. Nakon što stavite malo težine, počet ćete izgledati i osjećati se energičnije, tako da možete dodati više fizičke i društvene aktivnosti koja vam može pomoći potaknuti apetit.
Dobivanje kilograma na zdrav način
Za zdravo debljanje treba vremena. Usredotočite se na dodavanje kvalitetne mišićne mase, a ne samo masti kako biste ojačali svoje zdravlje i snagu. Kalorični višak od 250 do 500 kalorija dnevno pomaže vam da stavite od 1/2 do 1 kilogram tjedno. To postizite tako da jedete malo veće obroke tijekom obroka ili dodate kalorije hrani koju već jedete. Na primjer, kuhajte zobene pahuljice u punom mlijeku umjesto vode da biste dodali 150 kalorija po šalici; širite 2 žlice maslaca od kikirikija na vašu bananu za užinu za dodatnih 190 kalorija; i dodajte 1/4 šalice nasjeckanog sira u vaš pečeni krumpir za oko 115 kalorija.
Visokokalorični shake jesti kao međuobrok ili prije spavanja također povećava unos kalorija. Upotrijebite kvalitetne sastojke, poput svježeg voća, suhog mlijeka u prahu, grčkog jogurta, orašastih maslaca i lanenih sjemenki za stvaranje kaloričnog napitka. Snack često konzumirajte uz visokokaloričnu hranu, poput orašastih plodova, suhog voća i integralnog mlijeka kako biste dodatno povećali svoj dnevni unos kalorija.
Ako možete i liječnik to odobrava, izvodite trening otpornosti nekoliko puta tjedno kako biste potakli razvoj mršave mišićne mase. Na svakoj sesiji radite sve glavne mišićne skupine s četiri do osam ponavljanja svake vježbe koristeći veliku težinu. Profesionalni fitnes može vam pomoći u dizajniranju programa koji je prikladan za vas. Čak i ako formalni trening snage nije opcija, svakodnevne aktivnosti, kao što su nošenje namirnica i pranje rublja, mogu vam pomoći u razvoju nekih funkcionalnih mišića.
