Samo nekoliko namirnica, poput omega-3 masnih kiselina, ima izravan utjecaj na vaš otkucaj srca. Drugi utječu na to održavanjem vašeg srca i krvnih žila u vrhunskom stanju. Slijediti uravnoteženu prehranu od presudnog je značaja, ali redovno vježbanje, održavanje optimalne težine i upravljanje svakodnevnim stresom su jednako važni. Budući da vaš otkucaj srca odražava sveukupno zdravlje organa, razgovarajte s liječnikom ako vaš otkucaj srca postane nepravilan ili ostane visok dok ste u mirovanju.
Promjene brzine otkucaja srca
Vaša brzina otkucaja srca se mijenja kao odgovor na razinu aktivnosti, emocije i stimulanse poput kofeina. Trebalo bi ostati u rasponu od 60 do 90 otkucaja u minuti, dok ste u mirovanju, objavio je medicinski fakultet s Harvarda.
Povišeni rad srca povezan je s visokim krvnim tlakom. Također stavlja dovoljno stresa na stijenke krvnih žila da uzrokuje štetu. Zdrave krvne žile su od vitalnog značaja za smanjenje vašeg otkucaja srca. Moraju se proširiti i smanjiti kako bi se prilagodile razlike u volumenu krvi uzrokovane promjenama u otkucaju srca.
Omega-3 masne kiseline
Neke biljne namirnice, poput oraha i biljnih ulja, sadrže vrstu omega-3 koja se naziva alfa-linolenska kiselina ili ALA. Ribe pružaju dva različita oblika omega-3 poznata kao eikosapentaenoična kiselina ili EPA i dokozaheksaenoinska kiselina ili DHA. Vaše tijelo pretvara malu količinu ALA u DHA i EPA, ali nedovoljno da zadovolji sve svoje potrebe.
Povećani unos EPA i DHA povezan je sa znatno nižim otkucajima srca, navodi se u izvješću organizacije Frontiers in Physiology iz listopada 2012. U stvari, omega-3 iz ribljeg ulja imali su izravan utjecaj na kontrakciju srčanog mišića i pomogli su u održavanju otkucaja srca niži kada se aktivnost povećala.
Pastrmka, losos, tuna, skuša, haringa i bijeli riba neki su od glavnih izvora EPA i DHA. Američka udruga za srce preporučuje jesti dvije porcije ribe tjedno.
Vlakna za smanjenje triglicerida
Visoka razina masti u krvi nazvana trigliceridi može povisiti vaš otkucaj srca, pokazalo je istraživanje iz 2005. objavljeno u Međunarodnom časopisu za kardiologiju. Visoki trigliceridi povećavaju i rizik za kardiovaskularne bolesti, ali oni često padaju s promjenama prehrane.
Hrana koja snižava trigliceride uključuje omega-3 masne kiseline i cjelovite žitarice poput smeđe riže, kruha od punog pšenice i kvinoje. Dijetalna vlakna također pomažu da trigliceride drže pod kontrolom. Grah, zob, mljevene lanene sjemenke, rižine mekinje, voće i povrće dobar su izvor vlakana koja smanjuju trigliceride, napominje Medicinski fakultet Sveučilišta u Massachusettsu.
Minerali reguliraju otkucaje srca
Jedan od najboljih načina održavanja normalnog otkucaja srca je osigurati da vaša prehrana uključuje hranu bogatu magnezijem i kalcijem jer oni reguliraju vaš otkucaj srca. U srcu i krvnim žilama kalcij čini mišiće kontrakcijama, dok im magnezij pomaže da se opuste.
Dobivat ćete oba minerala od lisnatog zelenila, brokule, pečenog krumpira i lososa. Idite s mliječnim proizvodima s malo masti za kalcij. Na izbornik stavite različite orašaste plodove, sjemenke, grah i cjelovite žitarice za povećanje magnezija.
Namirnice za zaštitu krvnih žila
Visoki krvni tlak oštećuje zidove arterija, a višak kolesterola u krvotoku zadržava se na oštećenim mjestima. S vremenom se to krvne žile sužaju i stvrdnu, a onda srce tuče teže da bi krv prolazila kroz tijelo.
Kalij je važan za snižavanje krvnog tlaka. S druge strane, natrij podiže krvni tlak. Omjer kalija u natrijumu ili količina kalija u vašoj prehrani u odnosu na potrošeni natrij utječe na rizik od razvoja visokog krvnog tlaka.
Držite unos natrija ispod 2.300 miligrama dnevno i budite sigurni da ćete dobiti 4.700 miligrama kalija iz hrane kao što su pečeni krumpir, suhe šljive, narančin sok, banane, rajčice i špinat.
Borovnice, jagode, čaj, jabuke i agrumi pomažu u snižavanju krvnog tlaka i ublažavanju krutosti arterija, pokazuju studije objavljene u American Journal of Clinical Nutrition u veljači 2011. i listopadu 2012. godine.
