Konop za skakanje eksplozivan je oblik kardiovaskularne vježbe i lako je doći na brzu vježbu bilo gdje, čak i u skučenom prostoru hotelske sobe ili vašeg dnevnog boravka, kaže ACE Fitness. Užet za skakanje sagorijeva oko 124 kalorije u samo 10 minuta, a 10-minutna vježba s skakanjem s konopom ekvivalent je 30 minuta trčanja.
Savjet
Možete sagorjeti oko 124 kalorije za skakanje konopa za 10 minuta ako težite 155 kilograma. Broj sagorjelih kalorija bit će veći što više vagate.
Tehnika skakanja užeta
Trebali biste snimati oko 120 okr / min ili dva skoka užeta u sekundi. Ovaj brzi skok užetom gura vaš kardiovaskularni sustav do krajnjih granica, povećavajući maksimum vašeg vježbanja kada imate samo nekoliko minuta.
Postoje brojne napredne tehnike koje možete upotrijebiti za skakanje konopa kako biste izazvali svoju koordinaciju i sagorijevanje kalorija, uključujući skok u stranu, preskakanje konopa, dvostruko potkoljenice i skokove s visokim koljenima, kaže Heart Foundation.
Uskočite kalorijske kanape
U usporedbi s drugim vježbama kao što su trčanje, plivanje ili tenis, skakanje konopa sagorijeva puno više kalorija u minuti. Prema Harvard Health Publishingu, osoba od 155 kilograma sagorit će oko 124 kalorije tijekom 10-minutne sesije. Osoba koja teži 185 kilograma sagorjet će 148 kalorija u 10 minuta, a osoba od 125 kilograma za isto vrijeme sagorjet će 100 kalorija.
Važno je zapamtiti da sagorijene kalorije ovise o vašoj težini, prehrani, metabolizmu, pa čak i o tome koliko ste spavali noć prije. Nijedna osoba nije slična, stoga je dobra ideja da trajanje konopca uskladite s razinom udobnosti i ciljevima u fitnessu; dulji trening od preskakanja konopa sagorjet će puno više kalorija.
Trening skoka u visokom intenzitetu
Skakanje užeta je vježba visokog intenziteta, što znači da ćete za kratko trajanje gurnuti vaš kardiovaskularni sustav i mišiće do maksimuma. 10-minutna vježba u skoku-konopu pri 120 okr / min približno je ekvivalent trčanju od osam minuta, prema CalorieLab. Ova vrsta vježbanja visokog intenziteta idealna je za sagorijevanje kalorija i za izgradnju snage tijekom vremena.
Dodavanje skoka užeta vježbanju u krugu prilika je da sagorite još više kalorija. Između stanica za treniranje snage skočite minutu ili tako. ACE Fitness predlaže stalne skokove dvije do tri minute nakon što dovršite krugove radi dodatnog sagorijevanja kalorija.
Dodatne prednosti skoka užeta
Postoje i mnoge druge pogodnosti skakanja konopa, što ga čini vrijednim vaših 10 minuta dnevno. Budući da skakanje užeta zahtijeva naprednu koordinaciju između ruku i nogu, aktivnost potiče obje hemisfere mozga i može pomoći u poticanju vaše mentalne svijesti za ostatak dana.
Povišena svjesnost stopala i gležnjeva također može smanjiti rizik od ozljeda tijekom drugih aktivnosti, poput trčanja. Konačno, skakanje užeta može povećati gustoću kostiju i izdržljivost mišića, što ga čini izvrsnim načinom da provedete 10 minuta svog vježbanja.
