Ozljede ruku - uključujući slomljen prst ili napetu tetivu - česte su u sportovima poput košarke, nogometa i odbojke, u kojima vaše ruke dolaze u dodir s loptom. Zbog svoje veličine i položaja, ružičasti prsti su posebno osjetljivi na ozljede. Vježbe jačanja mogu vam pomoći da mali prsti budu bez ozljeda i bolova.
Vježbe za prste
Trening malih prstiju s ciljanim vježbama može vam pomoći poboljšati snagu. Stiskanje lopte sastoji se od držanja teniske loptice ili nečeg sličnog na dlanu i stisnute je za pet. Provjerite je li ružičasti prst aktiviran tijekom stiskanja. Izvedite ekstenzije tako što ćete dlan staviti na ravnu površinu, pritiskajući ružičasti prst na površinu što je jače moguće i držeći pet sekundi. Također možete izvoditi tradicionalne pritiske na vrhovima prstiju, a ne na dlanovima. Zaustavite se kad vam oblik umre zbog umora.
Razmatranja
Uvijek zagrijte ruke prije pojačanja. Razmislite o izvođenju kovrča za zglobove, tresenju ruku i prstiju i stiskanje prstiju zajedno. Izvodite jedan set od 10 ponavljanja svake vježbe tri puta dnevno. Posavjetujte se s liječnikom ako i dalje nedostaje ružičasta slabost ili bol.
