Ozljede vašeg prednjeg križnog ligamenta ili ACL neke su od najrazornijih povreda u sportu. Za složene stvari, operacija popravljanja vašeg ACL-a je također traumatizirajuća, jer je većini sportaša potrebno do godinu dana da se potpuno oporave. Nakon ACL operacije, plivanje je nešto što možete učiniti kako biste se lakše vratili u vježbanje, jer vam pomaže da povratite raspon pokreta bez previše opterećenja na koljenu. Prije nastavka vježbanja nakon operacije svakako se posavjetujte s liječnikom ili atletskim trenerom.
Korak 1
Pričekajte dok se vaše sjecište potpuno zacijeli prije nego što pokušate plivati. Vjerojatno će vam trebati šavove ukloniti između sedam i 14 dana nakon operacije, ali ponekad ćete trebati pričekati najmanje tri tjedna prije nego što mjesto uboda navlažite. Do tog trenutka tehnički još uvijek imate otvorenu ranu, a kemikalije iz bazena ili strane čestice iz drugog vodenog tijela mogu ući u vaše mjesto rezanja i izazvati infekciju. Obično možete početi plivati nakon otprilike tri tjedna, prema Zdravstvenom centru Sveučilišta u Connecticutu, ali vaš liječnik može preporučiti da čekate negdje od dva do pet mjeseci.
Korak 2
Za početak koristite samo prednji hod puzanja, nakon što dobijete odobrenje od svog liječnika. Ako previše opterećujete ligament, to može uzrokovati prepreke u vašoj rehabilitaciji ili čak dodatnu štetu na ACL-u. Prednje puzanje fokusira se pretežno na gornji dio tijela, s tek laganim lepršavim udarcem za stabilnost. Ako ovaj moždani udar možete obaviti bez boli, tada se posavjetujte s liječnikom ili atletskim trenerom o tome kako napredovati u udarcima u kojima trebate upotrijebiti udarac bičem, poput leptira ili udara dojke.
3. korak
Ako je potrebno, koristite uređaj za plutanje ispod nogu. To će vam pomoći da noge držite na površini vode, tako da možete plivati svojim gornjim dijelom tijela, a da noge ne potonu u vodi. Ovo vam također uklanja stres sa nogu, omogućavajući vam plivanje bez pogoršanja ACL-a.
Savjet
Ako je moguće, plivajte pod nadzorom atletskog trenera kako biste osigurali da ne oštetite koljeno.
