Naporno ste radili kako biste smršavili - čestitke! Ono što niste očekivali bilo je obilje preostale labave kože koja ostaje, a ona se jednostavno neće pomaknuti. Koliko kože završite ovisi o tome koliko je dramatično izgledalo vaše mršavljenje i brzini kojom ste izgubili kilograme.
Veliki, dramatično brzi kapi na težini, poput operacija gubitka kilograma, mogu vas ostaviti naizgled šačicom stvari - često u najnižem dijelu vašeg trbuha.
Međutim, koža zapravo nije nešto što lako možete pretvoriti u formu. Ima elastičnost zahvaljujući spoju poznatom kao kolagen . Kad se ispruži, brzo je možete brzo umotati.
To ne znači da ne biste trebali pokušavati. Vježba poboljšava cirkulaciju donjim dijelom vašeg trbuha i stvara čvršće mišiće kako bi se koža pretegnula.
Kada se radi dva do tri puta tjedno, zajedno s drugim treninzima snage i kardio vježbama, vježbe u trbuhu mogu pomoći kod saggirane kože.
Statični pritisak za koljena
Statička preša za koljena pomaže zagrijati vaše mišiće ab i dovodi do svijesti o potrebi sklapanja ove regije, što postaje važno jer ab vježbe postaju sve zahtjevnije.
1. korak: podignite koljena
Lezite licem prema gore na prostirku s podignutim nogama, koljena savijena na 90 stupnjeva. Nagnite noge prema potkoljenici i uravnotežite koljena izravno preko kukova.
Korak 2: Pritisnite ruke na bedra
Ruke podignite tako da vam ruke pritisnu prema bedrima.
Korak 3: Angažirajte svoj Abs
Uvucite pupak prema kralježnici, pritisnite leđa na pod i pritisnite bedra prema rukama. Istodobno se oduprite rukama kako biste stvorili značajnu napetost. Noge i ruke ne bi se trebale pomicati - već se brane protiv sile koju pruža svaki.
4. korak: Otpustite i ponovite
Sačekajte jedan do dva brojanja, opustite se i ponovite osam do 10 puta.
Ab Pulsirajuća dizala
Sama po sebi nemate niži ab mišić, ali imate niže područje vašeg trbuha gdje bi se mogla nakupljati dodatna koža. Ovaj potez cilja na ovo područje donjeg trbuha i zateže sve mišiće tamo.
1. korak: ispružite noge prema gore
Lezite na leđa i ispružite noge prema stropu. Ruke postavite na pod, zajedno s bokovima.
Korak 2: Angažirajte svoj Abs
Zategnite trbuh, kao što ste učinili u statičnom držanju, i pritisnite noge dok podižete stražnji dio kukova od poda. Ne dopustite da se noge savijeju. Pauza za jedno brojanje.
3. korak: Spustite i ponovite
Spustite kukove prema dolje i ponovite za 12 do 15 ponavljanja.
Nagnite obrnutu mrvicu
Ako se obrnute mrvice stave veći naglasak na donju regiju vašeg rektusa abdominisa, glavni trbušni mišić ispred vašeg torza. Istraživanje objavljeno u časopisu Physical Therapy 2006. godine, otkrilo je da je nagib obrnute kosti jedna od najučinkovitijih vježbi za treniranje gornjeg i donjeg dijela trbuha, kao i unutarnjih oblina na boku vašeg struka.
Korak 1: Lezite na nagib klupu
Lezite licem prema gore na klupu za vježbanje nagnutu na 30 stupnjeva. Glava vam je na gornjem kraju, a stopala na donjem kraju.
2. korak: savijte koljena
Savijte koljena prema prsima. Uhvatite se za potporne šipke ili bočne klupe.
3. korak: Svojite bokove sa klupe
Smanjite trbuh i povucite koljena bliže prsima i okovratnicima. Dok se hrskati, bokovi će vam se iskočiti s površine klupe.
4. korak: Otpustite i ponovite
Upotrijebite kontrolu za otpuštanje i ponavljanje 10 do 15 puta.
Plank pila
Osnovna daska s kojom držite vrh potisnog položaja 20 do 60 sekundi istovremeno trenira vaš poprečni abdominis. Ovaj stabilizirajući mišić pomaže vašem držanju i dobro drži unutrašnje organe, tako da ne mršavite i ne naglašavate labavu kožu na donjem dijelu trbuha. Ova verzija daje vaš poprečni abdominis dodatni udarac.
Korak 1: Zauzeti položaj daske
Uđite u vrh položaja daske s podlakticama na podu. Držite tijelo kruto od glave do gležnjeva - bez progiba ili povećanja kukova.
Korak 2: Pješačite stopala naprijed
Savijte bokove i počnite hodati nogama prema licu dok podižete stražnjicu prema stropu. Svojim tijelom stvarate trokutasti oblik. Navucite svoj aps i uđite tamo koliko možete.
3. korak: Pođite natrag
Polako hodajte natrag, i dalje držeći trbuh i kontrolirajući pokret. Pauzirajte i ponovite ukupno do 10 puta.
: Vježbe za donji trbuh
