Članovi Nacionalnog registra za kontrolu težine razlikuju se u dobnim i demografskim kategorijama, ali imaju jednu zajedničku karakteristiku: Svi su izgubili u prosjeku 66 kilograma i održavali su taj gubitak težine u prosjeku 5 1/2 godina. Svoj uspjeh pripisuju raznim čimbenicima, uključujući redovito vaganje, rjeđe sjedenje pred televizorom i svakodnevno vježbajući. Gotovo 80 posto članova također izvještava da svaki dan doručkuje. Ako želite obrezati trbušne masnoće i držati ga van, potražite savjet članova registra i svako jutro jedite hranjivi doručak.
Osnove gubitka kilograma
Prije nego što planirate jutarnji obrok, važno je razumjeti kako dolazi do gubitka kilograma. Da biste izgubili masti u trbuhu, morate smanjiti ukupnu tjelesnu masnoću, jer ne možete ciljati na jedno određeno područje za mršavljenje. Da biste to učinili, morate smanjiti unos kalorija slijedeći zdravu, smanjenu kalorijsku dijetu i povećavajući svoju fizičku aktivnost. Ako možete stvoriti kalorijski deficit od 500 do 1.000 kalorija dnevno, možete izgubiti 1-2 kilograma tjedno, od kojih će neke doći iz vašeg srednjeg dijela.
Doručak i mršavljenje
Vaš jutarnji obrok igra važnu ulogu u gubitku kilograma iz nekoliko razloga. Prvo, to prekida razdoblje posta u kojem je vaše tijelo od posljednjeg obroka prethodnog dana, zbog čega se vaš metabolizam mijenja. Drugo, sprječava vas da postanete toliko gladni od podneva ili ručka da pijuckate nezdravu, visokokaloričnu hranu. Najbolji doručak za mršavljenje je onaj koji je bogat zasićenim hranjivim tvarima, poput bjelančevina i vlakana, a istovremeno se uklapa u vaše ukupne dnevne kalorijske potrebe za gubitkom kilograma.
Proteini i vlakna za spas
Da bi vaš doručak bio najučinkovitiji, trebao bi vas napuniti i osjećati se punim do ručka, bez pružanja prekomjernih kalorija. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti navode da je najbolja hrana za mršavljenje ona koja ima gustinu energetske gustoće, što znači da sadrži malo kalorija po gramu. Ove namirnice, poput povrća i voća, također su prepune vitamina, minerala i vlakana. Još jedno puno hranjivih sastojaka, proteina, dolazi iz mesa, jaja, ribe, soje, quinoa, orašastih plodova i sjemenki. Prema pregledu objavljenom u "Američkom časopisu za kliničku prehranu" u svibnju 2008., bjelančevine potiču sitost više od masti i ugljikohidrata, a također povećavaju potrošnju energije jer tijelo mora napornije raditi da bi je probavilo.
Vaš savršen obrok
Izraditi doručak oko proteina i vlakana je jednostavno jer su tolike namirnice bogate tim hranjivim sastojcima tipične sastojke za doručak. Uparite cijela jaja ili bjelanjke s kriškom cjelovitog zrna tosta i svježim voćem; izmiksajte omlet nadjeven špinatom, rajčicom i gljivama i poslužite ga uz nekoliko kriški svježe dinje. Dimljeni losos i tuna također se uklapaju u jutarnji obrok kao preljev za bagele od cjelovitih žitarica. Važno je da u svoj jutarnji obrok uvrstite malo zdravih masti, pa dodajte krišku avokada u omlet ili pospite malo zdrobljenih oraha po zdjeli svježeg voća.
