Vrijeme oporavka za prelomljeni zglob ovisi o osobi i dubini prijeloma; cast se može nositi od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci. Biti na odsjeku za sve to vrijeme može biti vrlo frustrirajuće. Iako možda nećete moći igrati svoj omiljeni sport, postoje načini da ostanete aktivni tijekom ozljede. Pitajte svog liječnika za upute kako vježbati sa slomljenim zglobom i kako postupno povećavati svoj intenzitet.
Savjet
Vježbanje s cast na ruci je izazovno, ali kondiciju možete održavati fokusirajući se na donji dio tijela i jezgru. Možete raditi i kardio trening koji ne zahtijeva pritisak na vaše ruke ili ruke, kao što je stacionarno biciklizam. Prije izvođenja bilo koje od ovih vježbi s lomljenim zglobom, posavjetujte se s liječnikom.
Kardio sa slomljenim zglobom
Određene kardiovaskularne vježbe mogu se izvoditi s prelomljenim zglobom sve dok vam liječnik odobri i ako faktor znojenja, koji može navlažiti vašu tjelesnu kost, nije briga. Mudrim odabirom aktivnosti možete vam pomoći da postignete efikasan trening bez da riskirate daljnje oštećenje ruke. Na primjer, stacionarni biciklizam i eliptični trening su obje mogućnosti vježbanja koje ne zahtijevaju mnogo uporabe vaše ruke i omogućavaju laku stabilizaciju tijela.
Izbjegavajte aktivnosti koje povećavaju vaše šanse za pad, poput klizanja, trčanja i skakanja na trampolinu. Veslački stroj zahtijeva pritisak na obje ruke i zapešća, pa ga stoga treba eliminirati kao opciju.
Vježbe za jačanje nogu
Iako vam je zglob ozlijeđen, a ne noge, i dalje morate poduzeti mjere opreza prilikom treninga donjeg dijela tijela. Strojevi za vježbanje poput pritiska i uvijanja nogu idealni su jer ne zahtijevaju mnogo interakcije s rukama.
Izbjegavajte vježbe u kojima morate držati utege u obje ruke, kao što su čučnjevi i čučnjevi dizanja mrava koristeći otpor. Držanje bučice ili kettlebell-a u dobroj ruci tijekom izvođenja vježbi poput čučnjeva, pluća i mrtvih dizala vjerojatno je u redu, ali imajte na umu da će držanje jedne ruke značiti korištenje niže razine otpora od uobičajene. Držite se podalje od vježbi u kojima lako padate ili gurate zglob, poput čučnjeva i skokova s kutija.
Osnovni trening za jačanje
Održavanje srčane snage dobar je način vježbanja s bacačem na ruci i može vam pomoći da održavate pravilno držanje i poravnanje tijela kroz vaše ozljede. Najbolje vježbe za trbuh koje izvodite sa slomljenim zglobom su one za koje je potrebno sjediti ili ležati na podu, poput mrvica, podmetača za trbuh, šupljeg trbuha i snježnih anđela. Izbjegavajte vježbe koje vrše pritisak na ruku, ručni zglob ili ruku, poput dasaka, zatezanja kuglica za stabilnost, rotacije ptića i pasa s kuglicama.
Vježba gornjeg dijela tijela tijekom oporavka
Vaša će neozlijeđena ruka nadoknaditi prelomljeni zglob, pa je važno održati je zdravom. Mogu se izvoditi vježbe jačanja s jednom rukom koje ne oštećuju zglob na zglob, mada možete biti ograničeni u izboru. Tu mogu biti kovrče za bicepse, produžeci tricepsa, preše za ramena i bočni podizači za toniranje i jačanje.
