30-dnevni plan čistog detoksa, koji je odobrio dr. Oz, razvio je dr. Alejandro Junger, kardiolog i autor. Riječ je o 30-dnevnom detoksu namijenjenom resetiranju i ponovnom uspostavljanju ravnoteže vašeg tijela iz godina loših prehrambenih navika usredotočenjem na cijelu hranu gustom hranjivim tvarima i izbjegavanjem namirnica koje mogu izazvati alergije.
30-dnevni Detox plan
30-dnevni detox je plan prehrane koji sadrži cjelovite, hranjive namirnice koje imaju zdravstvene beneficije i lako su probavljive u vašem tijelu. Na očišćenju od 30 dana jedete tri obroka dnevno: šejker za doručak, obrok za ručak i lagani obrok za večeru. Preporučuje se jesti polako, dok ne napunite oko 80 posto.
Nije nužno dijeta ograničena na kalorije. Urede za prevenciju bolesti i promociju zdravlja za Amerikance za prehranu 2015-2020 preporučuju da odrasle žene i muškarci dnevno konzumiraju 1.600-2.400 i 2.000-3.000 kalorija.
30-dnevni detox preporučuje unos najmanje 1.200 kalorija i 50-80 grama proteina dnevno. Budući da unos kalorija za svakog pojedinca ovisi o dobi, težini, razini aktivnosti, spolu i visini, moguće je jesti unutar preporučenih dnevnih raspona kalorija u skladu s dijetom i dalje slijediti plan prehrane.
Imajte na umu da postoje određene vrste ljudi koje ne bi trebale isprobati Clean Detox, uključujući trudnice ili dojilje i osobe mlađe od 18 godina, imaju kronične bolesti ili uzimaju lijekove za bipolarni poremećaj. Dobro je da se bilo tko savjetuje s liječnikom prije nego što isproba novi plan prehrane.
Predloženi popis hrane
Clean Detox je osmišljen tako da uključuje zdrave izvore cjelovite hrane i izbjegava određenu hranu koja izaziva alergije, osjetljivost i probavne probleme. Postoji razlika između alergije na hranu i osjetljivosti na hranu.
Preosjetljivost na hranu javlja se kada vaše tijelo ne može razgraditi određenu hranu, a uključuje vaš probavni sustav. Simptomi mogu uključivati bolove u plinu ili trbuhu. Alergija na hranu, s druge strane, uključuje vaš imunološki sustav - vaše tijelo stvara protutijela kada osjeti invazivnu tvar, a to može rezultirati košnicama, povraćanjem ili čak opasnom po život anafilaksijom.
Namirnice koje treba uključiti u 30-dnevnu prehranu uključuju: cjelovito povrće, smeđu rižu, steviju, grah i leću, zeleni čaj, jabučni ocat, divlju ribu, organsku piletinu i puretinu, cjelovito voće, bobice, orasi, sjemenke, kokosovo ulje i biljni protein u prahu.
Namirnice koje treba izbjegavati uključuju mliječne proizvode i jaja, gluten, pšenicu, prerađeni šećer, soju, kavu, soda, alkohol, govedinu, svinjetinu, vrhnje za povrće, kikiriki, kukuruzno ulje i sirutke.
Dr. Oz nudi uzorke izbornika za pomoć u čišćenju. Na primjer, doručak bi mogao biti smoothie s bobicama, špinatom, biljnim proteinima i alternativom mlijeku. Ručak bi mogao biti riblji tacos, a večera bi mogla biti salata s kvinojom s povrćem. Grickalice su dopuštene, ali vi se potičete da budete istinski gladni nasuprot emocionalno gladni.
Ostala razmatranja o detoksu
Osim održavanja zdrave prehrane, imajte na umu i dvije stvari koje vam Clean Detox preporučuje.
Svakodnevni pokreti crijeva: 30-dnevni čisti detoks preporučuje da pokušate svakodnevno kretati crijeva kako biste uklonili toksine iz tijela.
Pregledna studija iz listopada 2016. u Molekularnoj i kliničkoj onkologiji utvrdila je da postoji obrnuta povezanost između frekvencije pokreta crijeva i kardiovaskularne smrtnosti. Vaš debelo crijevo ili debelo crijevo važni su za otklanjanje tijela tvari koje mu nisu potrebne.
Suboptimalno funkcioniranje debelog crijeva (npr. Zatvor) može dovesti do nadimanja i plinova. Također može pridonijeti oksidativnom stresu koji je povezan s nekoliko kroničnih bolesti poput kardiovaskularne bolesti i kolorektalnog karcinoma, pa su svakodnevni pokreti crijeva važni za zdravo debelo crijevo i tijelo.
Dijeta koja sadrži mnogo vlakana može pomoći u reguliranju crijeva. Dobri izvori vlakana uključuju cjelovite žitarice, mahunarke, povrće i voće.
Prozor za 12 sati: Plan prehrane također preporučuje 12-satni prozor u kojem ne jedete između posljednjeg obroka dana i prvog obroka sljedećeg dana (dozvoljena je voda i biljni čaj). Plan prehrane preporučuje 12 sati kako bi se omogućilo tijelu da probavi hranu i započne duboko čišćenje.
12-satni prozor u Clean Detoxu sličan je periodu posta tijekom povremenog posta. Pregled u lipnju 2016. u Nutrients pokazao je da postoje neki dokazi da povremeno ograničavanje energije može dovesti do gubitka kilograma i da je barem jednako učinkovito kao i kalorijsko ograničenje u održavanju tjelesne težine.
Drugi prijedlozi uključuju pripaziti na glad i grickalice. Preporuka je da se vaše tijelo odmori, ali lagano kretanje - poput hodanja 20 minuta ili bavljenja jogom 30 minuta - može se ugraditi, iako nije potrebno. Ako odlučite više vježbati, možete jesti više, sve dok ostanete na popisu prihvatljivih namirnica.
Moguće prednosti detoksa
Iako mršavljenje nije osnovni cilj 30-dnevnog detoksa, to je mogući ishod. Gubitak kilograma iz čišćenja ili detoksa vjerovatno je posljedica jedenja hrane bogate hranjivim sastojcima koja ima manje kalorija. Međutim, u praksi je teško pridržavati se restriktivne prehrane poput čišćenja od 30 dana. Ograničenje kalorija također nije učinkovita dugoročna strategija za upravljanje težinom, jer se metabolizam vašeg tijela s vremenom prilagođava smanjenom unosu kalorija i postaje učinkovitiji.
Umjesto gubitka kilograma, dijeta preporučuje usredotočiti se na druge ishode, poput osjećaja pojedinca u pogledu razine energije, obrazaca spavanja, probave i raspoloženja.
Malo je znanstvenih dokaza da detoks dijeta zapravo pomaže izgubiti težinu ili pomaže detoksu tijela, pokazala je studija iz prosinca 2015. u časopisu Journal of Human Nutrition and Dietetics . Tijelo ima mnogo prirodnih procesa preko jetre, bubrega, probavnog sustava, kože i pluća koji mu pomažu u uklanjanju toksina.
U članku iz travnja 2013. u znanstvenom časopisu World Journal_ navedeno je da postoje dokazi da određene namirnice mogu pomoći smanjiti apsorpciju ili reapsorpciju toksičnih metala u tijelu. Tu se ubrajaju dijetalna vlakna od žitarica, voća i cilantro.
Postoje i druge zdravstvene dobrobiti prehrane koja uključuje hranu u 30-dnevnom detoksu. Ova hrana ima tendenciju da je cjelovita, gusta hranjiva tvar koja je u skladu s preporukama Američkog udruženja za srce (AHA) za zdravu prehranu koja pomaže u zaštiti od kardiovaskularnih bolesti.
Prema izvještaju iz časopisa Circulation iz siječnja 2019. godine, 48 posto odraslih u SAD-u ima kardiovaskularne bolesti, što je ujedno i broj uzroka smrti u zemlji. Pored redovnih tjelesnih aktivnosti, AHA preporučuje i razne hranjive namirnice za sve skupine hrane kao dio zdravog načina života.
