Općenito, postojanost znači da možete izdržati napore tokom dužeg vremenskog razdoblja. To bi mogla biti atletska aktivnost poput trčanja ili mentalna aktivnost kao što je probijanje dana za radnim stolom.
Budući da je izdržljivost u velikoj mjeri prijedlog uma-tijela, nedostatak ili slaba izdržljivost mogu proizaći iz velikog broja uzroka. Shvatite neke od najčešćih razloga slabe izdržljivosti pa se tada uložite za poboljšavanje.
: Najbolji način da poboljšate svoju izdržljivost
Medicinski uzroci
Ljudsko tijelo je nevjerojatno. Beskonačan broj stvari može poći po zlu, ali nastavlja voziti čak i kad bude ugrožen. To znači da ponekad morate stvarno pogledati ispod haube da biste otkrili što nije u redu.
Osnovna medicinska fizička procjena svih vitalnih funkcija tijela. Ako je prošlo više od godinu dana od vašeg posljednjeg, vrijeme je da nazovete svog liječnika koji će testirati rad štitnjače, šećer u krvi, kolesterol i trigliceride i ostale vitalne funkcije.
Ako nešto ozbiljnije nije u redu, ovi će testovi dati jasne pokazatelje za daljnju istragu. Dentalna njega je također potcjenjivanje cjelokupnog ljudskog zdravlja; na primjer, malo dosadan poremećaj desni, može signalizirati nisku stupanj infekcije zuba koji bi mogao ozbiljno umanjiti vašu izdržljivost.
Prehrambeni uzroci
Ako ne jedete zdravu prehranu ili ne jedete nepravilno, možda ćete pronaći skrivenu energiju dodavanjem prehrambenih unosa. Vaše tijelo je poput sportskog automobila: vozi se bolje i brže na gorivima visokog stupnja.
Ne morate se odreći ugljikohidrata, ali imat ćete pouzdaniju rezervu energije ako zamijenite neželjenu hranu hranljivim ugljikohidratima. Kada je riječ o hrani, boja "bijela" obično je crvena zastava. Zamijenite bijeli kruh i bijelu rižu za integralne i smeđe verzije. Kada birate krumpir, odlučite se za slatko najčešće.
Ostali dobri ugljikohidrati koje preporučuje Američko vijeće za vježbanje (ACE) uključuju kvinoju, svježe povrće i voće i zimske tikvice. Jogurt, posni sir, mršavi životinjski protein, bjelančevinski prah i maslinovi orasi dobri su izvori proteina za izdržljivost. Najbolje je izbjegavati obroke s visokim udjelom masnoće prije vježbanja, jer obično izgledaju sporo. Jedite dovoljno da vas provede kroz cilj i dajte sebi vremena za probavu. Vrijeme probave varira kod ljudi, ali dva ili tri sata dobra su osnovna vrijednost.
Astma izazvana vježbanjem
Ako se dio vašeg nedostatka izdržljivosti očituje u nedostatku daha ili otežanoj disanju, možda imate astmu izazvanu vježbanjem. To je oblik astme koji se aktivira vježbanjem, a može proizaći iz reakcije dišnih putova na hladan ili topli zrak, vlažan ili suh zrak, alergije na organsku biljnu tvar ili zagađivače ili osjetljivosti na samu vježbu. EIA se može liječiti i spriječiti pomoću inhalatora na recept.
: Kako tijelo mijenja hranu u energiju?
