Što mogu jesti bez zuba?

Dobro kuhano povrće može se konzumirati bez žvakanja. Zasluge: moodboard / moodboard / Getty Images

Voće

Razmislite o pirjanju omiljenog voća. Zasluge: CGissemann / iStock / Getty Images

Uživajte u prehrambenim prednostima vašeg omiljenog voća kupnjom očišćenih verzija ili samim pireom. Jabučni umak je lako dostupan i opskrbljuje mnogim istim hranjivim sastojcima kao i cijela jabuka. Potražite ostalo pročišćeno voće, poput krušaka i breskvi u lokalnom supermarketu. Nasjeckajte meko voće, poput banana, dovoljno dobro da ih nije potrebno žvakati. J. Randy Wilson, autor knjige "I-Can't-Chew Cookbook", predlaže kombiniranje vašeg omiljenog voća, poput bobičastog voća i banana ili limete i jagoda, kako biste napravili smoothie ili šejkove koji se lako gutaju i hranjivi su.

Povrće

Kuhajte povrće kako biste bili mekani i zadržali većinu svojih hranjivih sastojaka. Zasluge: objavljivanje u Ingramu / objavljivanje u Ingramu / Getty Images

Dobro kuhano povrće dovoljno je mekano da se jede bez zuba, a parovanje njima pomaže zadržati većinu svojih hranjivih sastojaka, tako da još uvijek možete iskoristiti ono što imaju za ponuditi. Pirjajte svoje omiljeno povrće dok ne postane vrlo mekano, a zatim ih pirjajte ili pirjajte dok ne postanu glatka. Umutite očišćeno povrće s malo masnoće vrhnja ili mlijeka i omiljenim začinima kako biste stvorili zdrave juhe. Povećajte unos proteina kombinirajući pročišćenu ribu, meso ili grah s povrćem u juhama, sugerira Wilson.

žitarice

Zobene kaše će i dalje biti lako konzumirati. Zasluge: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images

Vruće žitarice, poput zobene pahuljice ili farine, lako se konzumiraju i pružaju vam zdravu dozu hranjivih sastojaka. Umutite u toplo mlijeko, pročišćeno voće i cimet cimeta za dodatni ukus. Čiste rezanci mogu također biti dio vaše prehrane. Obogatite ih pročišćenim povrćem za dodatnu prehranu. Kombinirajte kuhanu rižu s pročišćenim povrćem, poput mrkve ili tikvice, za malo drugačiji okus.

Proteinska hrana

Pirite svoja omiljena jela kako biste osigurali da unosite dovoljno proteina u svoju prehranu. Zasluge: Elena Gaak / iStock / Getty Images

Pire svoje omiljene meso i ribu kako biste iskoristili bjelančevine i druge hranjive tvari koje oni opskrbljuju. Sandra Woodruff i Leah Gilbert-Henderson, autorice „Soft Foods for Easy Eating Cookbook“, predlažu pire čišćenja lososa solju, paprom, limunovim sokom i krem ​​sirom sa smanjenom masnoćom kako bi se napravila hranjiva i ukusna musaka od lososa. Zamijenite svoju omiljenu ribu sličnim obrokom. U recepte za juhu dodajte očišćeno meso, poput govedine ili piletine, ili ih kombinirajte s mekom tjesteninom ili rižom. Ostala mekana proteinska hrana uključuje jaja, nemasno mlijeko, skute, jogurt i puding