Tijelo odrasle osobe sastoji se od najmanje 70 posto vode, što ukazuje na važnost vode za zdravlje i pravilno funkcioniranje. Pijete puno vode, za koju se često smatra da je između osam i 10 8 oz. čaše dnevno, pruža brojne blagodati, uključujući sprečavanje i oslobađanje uskih i skučenih mišića povezanih s dehidracijom. Međutim, zategnuti mišići mogu imati različite uzroke i mogu zahtijevati promjene prehrane i načina života kako bi se adekvatno rješavali.
Normalni mišićni ton
Skeletni mišić sastavljen je od dugačkih mišićnih vlakana izrađenih od proteina. Primarna svrha mišića je pomicanje kostiju kroz njihove privitke zvane tetive. Mišići su smješteni na oprečan način, što znači da se jednom mišiću steže drugi mora opustiti i malo istegnuti. Minerali, elektroliti i voda potrebni su za normalan mišićni tonus i rad. Kalcij je posebno važan za kontrakciju, magnezij za opuštanje, a voda za čvrstinu i izmjenu elektrolita. Čvrsti mišići imaju mnogo uzroka, uključujući dehidraciju.
Dehidracija
Čini se da većina Amerikanaca pije odgovarajuće količine tekućine, ali to je često u obliku kave, čaja, soda pop-a, energetskih i sportskih napitaka, piva i vina. Ova pića su uglavnom voda, naravno, ali sadrže kofein ili alkohol, koji se smatraju diureticima. Diuretici mijenjaju izmjenu elektrolita i vode u bubrezima, tako da se manje vode apsorbira, a više izlučuje kao urin. Kronična upotreba diuretika dovodi do dehidracije, koja se definira kao najmanje 5 posto smanjenje tjelesne tekućine, prema "Tečnostima i elektrolitima s kliničkom primjenom". Umjerena dehidracija do 10 posto je gubitak vode, dok se gubitak od 10 do 15 posto smatra teškim i hitno je zatvoren. Mišićna zategnutost ili grčevi u velikim mišićima nogu rani su znak dehidracije, koji se može spriječiti ili suzbiti smanjenjem unosa diuretika i pijenjem puno čiste vode.
Ostali uzroci zategnutosti mišića
Iako je blaga dehidracija relativno čest uzrok zategnutosti mišića i grčeva, posebno u vrućim klimama, učestalost mišića od stresa ili previše vježbanja češća je, prema "Biokemijskim, fiziološkim i molekularnim aspektima prehrane čovjeka". Sportaši obično imaju napete mišiće, kao i ljudi koji su pod stresom. Zategnutost od stresa obično se doživljava u gornjim ramenima, vratu i oko čeljusti. Kronično zategnuti mišići gube fleksibilnost i mogu postati bolni na dodir. Manjak minerala, posebno magnezija, noću može dovesti do zategnutosti mišića, trzaja i možda čak do sindroma nemirnih nogu. Manjak elektrolita, poput natrija, ometa živčanu vodljivost u mišićnim vlaknima i rezultira stezanjem i grčevima. Loša cirkulacija krvi koči minerale, elektrolite i vodu da dođu do mišića, što može izazvati simptome. Ostala stanja koja mogu uzrokovati zategnutost mišića uključuju trudnoću, dijabetes, infekcije i loše uklapanje cipela.
prijedlozi
Smanjenje konzumacije alkohola i kofeina uz istovremeno povećanje unosa vode zdrava je strategija bez obzira na zategnutost mišića. Ako ova strategija ne uspije spriječiti zatezanje mišića, tada je povećanje unosa minerala i elektrolita logičan sljedeći korak. Jesti banane i soliti hranu morskom soli može biti od pomoći. Ako i dalje osjećate zategnutost mišića, tada bi vam lagana tjelovježba, istezanje ili masaža mogla biti od velike pomoći. Ako ne, treba razmotriti konzultacije s liječnikom.
