Masaže su sjajan način da umirite tijelo i opustite um. Otkriveno je da oni mogu sniziti krvni tlak, poboljšati cirkulaciju, ublažiti bol i ublažiti anksioznost.
Savjet
Vježbanje prerano nakon masaže može nanijeti više štete nego koristi. Dajte svom tijelu 24-48 sati prije nego što krenete na trčanje ili idete u teretanu.
Dostupne vrste masaža
Postoje različite tehnike i malo dodataka poput aromaterapijskih ulja koji poboljšavaju vašu sesiju masaže. Među različitim stilovima masaže su švedski, vrući kamen, okidač i duboko tkivo.
Švedske masaže prilično su standardne u većini mjesta na kojima dobijete briseve. Zapravo, prema Elements Massage, za njih se kaže da su najčešće tražene od svih. Oni uključuju duge opuštajuće udare, gnječenje, male kružne pokrete i ljuljajuće pokrete. Njihovo područje fokusa su površni slojevi. Lagani dodir ove masaže može imati smirujući učinak.
Vruće masaže kamenjem opuštaju tijelo kada se zagrijano kamenje postavi na leđa omogućujući vam toplinu da zrači kroz vaše mišiće. Toplina pomaže da se oslobodite zategnutih mišića što terapeutu olakšava rad na oslobađanju napetosti u cijelom tijelu. Kamenje se može raspodijeliti po cijelim leđima ili se ponekad postavi u liniju uzduž kralježnice.
Masaže okidača usmjerene su na određena područja tijela. Tlak se obično primjenjuje na mišić gdje se čvor stvorio s namjerom da oslobodi grč. Od primatelja se može tražiti duboko disanje dok se liječi.
Masaža dubokog tkiva je terapijska masaža koja se usredotočuje na postizanje dubljeg mišića i rad na vezivnom tkivu. Terapeut sudjeluje u sporim i namjernim udarcima koji su namijenjeni liječenju napetih i bolnih mišića, naprezanja i ozljeda. Osim što će vas rukama otpustiti, oni mogu koristiti i laktove i podlaktice.
Trebate li vježbati nakon masaže?
Za većinu masaža, savjet je uvijek imati jedan prije vježbanja. Ako se odlučite za jedno poslije, dobro je pričekati prije nego što stupite u teretanu. Masaže uključuju pritisak na mišiće pa je to kao blagi oblik vježbanja.
U slučaju duboke masaže tkiva, možda se već osjećate malo bolno i to možete sastaviti i riskirati ozljede mišića. Prema MassageTherapy.com, opće prihvaćena praksa je da se čeka najmanje 24 sata. Za najintenzivniju masažu poput masaže dubokog tkiva možda bi najbolje bilo 48 sati. Ovaj se savjet primjenjuje i kada govorite o jogi nakon masaže.
