Sprintanje izgleda kao dovoljno jednostavna akcija, ali ako vas čeka brzina, znanje kako usmjeriti tijelo i pravilno postaviti noge i stopala zaista će odvojiti zečeve od kornjača.
Dobra vijest je da vam ne treba trenirati poput olimpijskog sportaša da biste postigli svoj istinski sprinterski potencijal, iako sprinterski fenomen Michael Johnson u članku za BBC daje nekoliko neprocjenjivih savjeta.
Vjeruje da vizualiziranje utrke u vašoj glavi i imati strategiju trke čine sve važne. Nekoliko jednostavnih podešavanja tu i tamo i malo primijenjenog znanja pomoći će vam da brže trčite nego što ste ikada prije trčali.
Ostanite niski do tla
Održavajte ravnu liniju od stražnjeg dijela gležnja do glave. Držite tijelo pod kutom od 45 stupnjeva prema zemlji. Ostanite nisko na zemlji, ali nemojte se nagnuti da se nagnete naprijed. Nagnite tijelo prema naprijed, ali pazite da ne istisnete stražnjicu jer bi to moglo dovesti do neuravnoteženosti.
Ostanite labavi i opušteni
Ostanite opušteni dok trčite. Pustite da vam mišići rade i da vas gurate prema naprijed bez naprezanja i napetosti. Upotrijebite znakove poput stisnutih šaka, zategnutih mišića lica i uzdignutih ramena kako biste vam rekli ako niste dovoljno opušteni.
Ruke držite pod kutom od 90 stupnjeva od lakta. Ne zaključajte ruke, jer će to ograničiti vaš domet pokreta i uzrokovati zategnutost. Opustite prste i podignite dlanove. Držite oči usredotočene na kraju staze. Drugim riječima, očituje se tunelski vid, kaže Brian Mac Sportski trener.
Poduzmite kraće korake
Poduzmite više koraka skraćujući svoj napredak. To će osigurati da vaša stopala provode više vremena na zemlji nego u zraku. Kraći koraci znače brže sprintove. Pokušajte udariti o tlo prednjim dijelom stopala tako da radite sa težištem. Ne odskakujte dok trčite; kretanje držite vodoravno, a ne okomito.
Upotrijebite svoje Hamstrings
Nakon što svako stopalo udari o zemlju, povucite petu prema stražnjici. Ovaj čvrsti stezanje zgloba potkoljenice pruža vam kraći luk nogu, što znači da se vaše noge vraćaju u svoj položaj brzo i učinkovito za vaš sljedeći korak.
Nemojte se odgurnuti nožnim prstima i dopustite kontrakciji potkoljenice da vam uštedi dragocjenu energiju. Pazite da vam stopala padnu dok trčite, a ne ispred vas, jer ćete tako osigurati ravnotežu i polugu.
Izvan okvira
Sad kad ste opterećeni tehničkim stvarima i što ne trebate učiniti s tim i što s tim raditi, možete početi razmišljati o različitim metodama treninga kako biste postali brži sprinter. Vjerojatno ste čuli za HIIT ili intervalni trening visokog intenziteta. Ali jeste li čuli za Fartleksa?
To je švedska riječ za "speed play". U osnovi se sprintate što brže možete prema određenom mjestu u daljini - 50, 100 ili 200 metara -, a zatim usporavate u šetnji dok se vaš otkucaji srca ne normaliziraju. A onda to učinite iznova. Koristite štopericu i vidite možete li pobijediti svoje vrijeme. Osim što ima vještine i brzine, nema ničega što je malo motivacije.
