Često je teško izgubiti masnoću s unutarnjih bedara ili mišića adduktora. Dok će vježbe koje ciljaju vaše unutarnje butine ojačati i tonus mišića za čvršći izgled, neće se riješiti dodatnih masnoća. Kako smanjivanje mrlja nije moguće, prema Američkom vijeću za vježbanje, morate sagorjeti ukupnu tjelesnu masnoću da biste dobili vitke unutarnje butine. Kombinirajte kardiovaskularne vježbe s vježbama koje zahvaćaju vaše unutarnje mišiće bedara.
Korak 1
Napravite kardio vježbe koje zahvaćaju vaše unutarnje butine. Kardio vježba sagorijeva masti za energiju, a odabir kardio koji naglašava unutarnju addukciju bedara pomoći će vam da brže zategnete unutarnja bedra. Uključite rolanje, klizanje i klizanje u svoju fitness rutinu. Ovo su izvrsne vježbe za ton i zatezanje unutarnjih bedara dok sagorijevate ukupnu tjelesnu masnoću, uz manje stresa na zglobove nego trčanje ili trčanje, napominje Sveučilište Northwestern Health Sciences. Za klizanje je potrebno angažiranje aduktora da bi vaše tijelo gurnulo naprijed. Klizač je simulirano klizanje u kojem koristite klizavi otirač i navlake za stopala kako biste klizali s jedne na drugu stranu. Ustanove zdravstvenog kluba često nude tečajeve klizanja ili možete kupiti opremu za kućnu upotrebu.
Korak 2
Lepršanje i makazica šutiraju u bazenu. Plivanje je učinkovita kardio-vježba koja sagorijeva masnoće, a udarci lepršavim i škarama zahvate cijelo donje tijelo s naglaskom na unutarnjim bedrima. Vježbajte jednostavno 20-minutno plivanje, naizmjence između lepršavih udaraca i udaraca škarama kako biste stegnuti i vitkija unutarnja bedra. Držite da lepršavi udarci budu kratki i brzi, pri čemu noge ne stoje više od nekoliko centimetara. Izvedite udarce škarama na bočni hod. Koristite dugačak, pometan pokret, noge stojeći blizu.
3. korak
Plié svaki dan. Plié je plesna vježba koja zahvaća vaš donji dio tijela s naglaskom na unutarnjim bedrima. Plose su jednostavne, a radeći ih svaki dan brzo će vam toneti unutrašnja bedra. Za obavljanje osnovnog kliješta u drugom položaju, stanite s nogama jedna noga u širini ramena, a držanje uspravno. Ispružite ruke prema stranama radi ravnoteže i uključite trbušne mišiće povlačenjem trbuha u leđa i lagano naginjanje kralježnice. Podignite pete od poda i stisnite guzu. Zbog toga će vam se pete malo okrenuti - ovo je vaš izlazni položaj. Zadržite ovaj položaj i spustite pete na pod. Polako savijte koljena i spustite trup ravno prema dolje, sredinom kostiju prema podu. Podignite se i stisnite unutarnje mišiće bedara. Ponovite ovaj pokret 20 do 25 puta.
4. korak
Udarajte unutarnja bedra tijekom dana. Dok sjedite za svojim stolom ili gledate televiziju, odvojite pet minuta i radite svoje unutarnje bedro. Sjednite uspravno, u dobrom držanju. Stavite bocu s vodom ili mali jastuk između koljena. Stisnite bočicu unutarnjim bedrima i otpustite. Ponovite ovaj pokret 20 do 25 puta za lakši način zatezanja i tonusa unutarnjih bedara.
Upozorenje
Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete novu dijetu ili fitness program.
