Ako vam se višak masnoće na rukama i leđima učini toliko samosvjesnim da vam skače s puta svaki put kad prijatelj pročita njezinu kameru kako bi fotografirao, gubitak masti može vam pomoći da se osjećate manje samosvjesno. Nemojte usvojiti dijetu sa hranom ili kupovati online proizvode za spaljivanje masti. Najodrživiji način gubitka kilograma je razviti zdrav način života, uključujući hranjivu prehranu i redovite tjelovježbe.
Ne možete ciljati gubitak masnoće
Nijedna određena vrsta hrane ili vježbe neće vam pomoći smanjiti masnoće na rukama i leđima jer ne možete odabrati mjesto tjelesne masti koju želite sagorjeti. Teorija da ste u mogućnosti odabrati masnoću koju želite izgubiti naziva se smanjenjem mrlja i to je jednostavno zabluda. Kada konzumirate manje kalorija nego što sagorijevate i stalno to činite, vaše se tijelo prebacuje u stanje poznato kao kalorijski deficit. U ovom trenutku dolazi do gubitka masti, ali izgubit ćete ukupnu tjelesnu masnoću, a ne masnoće iz određenih područja.
Donesite izbor zdravih obroka i međuobroka
Promjena prehrane može vam pomoći da dosegnete deficit kalorija. Ključna promjena koju trebate učiniti je smanjiti unos kalorija, a to možete učiniti odabirom zdrave hrane s visokim udjelom vlakana i malo kalorija, a također i smanjenjem veličine vaših porcija. Učinite svježe voće i povrće fokus svakog obroka i dopunite ga s malim količinama nemasnog mesa, ribe, integralnih žitarica, orašastih plodova, sjemenki i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti. Izbacite rafinirane proizvode od žitarica, hranu koja sadrži dodani šećer i sve prženo. Pijte vodu ili nezaslađeni čaj umjesto slatkih sode i sokova.
Pokreni svoje tijelo
Vježbanje je također vitalna komponenta svakog zdravog načina života, a aktivno držanje u velikoj mjeri poboljšava vašu sposobnost dosezanja kalorijskog deficita. Ako ste sjedeći, jednostavno dodajte vježbe svakog dana, poput šetnje, vožnje biciklom ili plesom kako biste povećali kalorije koje sagorijevate. Ugradite vježbe otpora cijelog tijela u svoju rutinu vježbanja kako biste izgradili mišiće, što će vam pomoći podići brzinu metabolizma u mirovanju. Posvetite se minimalno 150 minuta kardio tjedno i dva vježbanja otpora cijelog tijela svakog tjedna.
Steady pobjeđuje u utrci
Možda nećete primijetiti trenutno smanjenje količine masti na rukama i leđima, ali ako uspijete održati deficit kalorija, izgubit ćete težinu. Vaša stopa gubitka kilograma ovisi o unosu kalorija u odnosu na sagorijevanje kalorija, ali manjak od 3.500 kalorija jednak je gubitku masti od 1 kilograma. Razumno je za vas nadati se da ćete izgubiti ovu količinu kilograma za tjedan ili dva. Sve dok ste u stanju održavati taj deficit, nastavit ćete gubiti kilograme. Na kraju ćete primijetiti smanjenje masti u područjima koja želite promijeniti.
