Gubitak kilograma uspješno ima puno veze s hranom koju ste odlučili uključiti u svoju prehranu, a ne samo s brojem kalorija koje ste pojeli na kraju dana. Ako odaberete više zasićenih namirnica koje vas pune i osjećate se puni, dugoročno ćete jesti manje i pridržavati se prehrane, tako da možete ispuniti svoje ciljeve za mršavljenje. Unošenje više proteina u vašu prehranu i zamjena jednog obroka dnevno zadovoljavajućim, hranjivim hranjivim sastojcima, može biti vaša tajna gubitka viška kilograma.
Protein pakira gomilu
Više od ostala dva makronutrijenta - masti i ugljikohidrata - protein je moćan saveznik u mršavljenju iz nekoliko razloga. Protein je najzaslužniji za makronutrijente, tako da možete jesti manje, a još uvijek se osjećati zadovoljno. Protein povećava termogenezu, proizvodnju topline u tijelu. Također povećava potrošnju energije jer vaše tijelo sagorijeva više kalorija probavljajući bjelančevine nego što probavlja ugljikohidrati ili masti. I na kraju, protein vam pomaže izgraditi mršavu mišićnu masu kad ga kombinirate s programom treninga otpornosti. Što više mršave mase imate veći metabolizam u mirovanju, što je broj kalorija koje sagorite dok ne radite apsolutno ništa.
Učinkovitost zamjene obroka
Prema metaanalizi objavljenoj u "Međunarodnom časopisu za pretilost i povezane metaboličke poremećaje" u svibnju 2003., zamjena nekih vaših obroka shakeom koji zamjenjuje obrok ili drugom hranom koja zamjenjuje obrok je sigurna i učinkovita strategija za postizanje značajne održive težine gubitak. To je zato što su zamjene obroka obično manje kalorija od običnog obroka, a istovremeno su bogate hranjivim sastojcima. Recimo da obično ručate u obližnjem delilištu ili na tajlandskom mjestu sa suradnicima, obrok koji vas može povisiti do 800 kalorija. Odluka za hranjivi proteinski shake umjesto toga mogla bi vam pomoći da smanjite 500 kalorija iz svoje prehrane svaki dan - dovoljno da izgubite 1 kilogram tjedno.
Koja vrsta proteina je najbolja?
Bilo koji mršavi izvor bjelančevina - sirutka u prahu, tofu, grašak bjelančevina, protein bjelanjka iz jaja - može biti dobar dodatak vašem proteinu za mršavljenje, ali neke su vrste posebno učinkovite u promicanju sitosti, pokazalo je istraživanje objavljeno u "Prehrana Časopis "u prosincu 2011. Istraživači su proveli dvije studije; u svakom su učesniku dali piće proteina - grašak, kazein, surutku, jaje - u jednakim količinama u napitku prije obroka, kako bi vidjeli kakav učinak ima na apetit u odnosu na vodu. Istraživači su otkrili da kazein i proteini graška imaju najveći učinak na apetit, smanjujući unos hrane kod sudionika.
Izrada hranjivog potresa
Bez obzira na vrstu proteina koju ste odlučili dodati svom shake-u, ako ga koristite kao zamjenu za obrok, želite biti sigurni da sadrži druge hranljive sastojke, uključujući zdravu mješavinu proteina, ugljikohidrata i zdravih masti i najmanje 200 kalorija. Odaberite niskokaloričnu bazu, poput obranog mlijeka ili badema, soje, riže ili kokosovog mlijeka s niskim udjelom masti. Svježe ili smrznute bobice su niskokalorično voće koje dodaje slatkoću i dijetalna vlakna - još jedna komponenta hrane koja vam pomaže da napunite kontrolu nad unosom kalorija. Možete dodati i špinat bogat vlaknima. Za zdrave masti dodajte unce orašastih plodova ili sjemenki ili jednu petinu avokada.
