Tijekom trudnoće želite učiniti sve što možete kako biste osigurali da je vaše dijete što zdravije. Uzimate prenatalne vitamine i pažljivo izbjegavate hranu na popisima opstetričara. Budući da su istraživanja pokazala da su omega-3 masne kiseline korisne za potporu mozga i živčanog sustava, uzmite i dodatak za to. Ali možete li potencijalno uzeti previše i nauditi sebi ili djetetu?
Pregled Omega-3
Ponekad nazvane polinezasićene kiseline ili PUFA, omega-3 masne kiseline važne su za zdravlje i razvoj čovjeka, ali budući da ih ne proizvodimo u vlastitim tijelima, moramo ih dobiti iz vanjskih izvora - bilo iz hrane ili dodataka. Omega-3 se nalaze u masnoj ribi poput lososa i tune, kao i u lanenom sjemenu, orasima i nekoliko drugih izvora. Dijeta u mediteranskom stilu obično je veća u omega-3 od tipične američke prehrane, pa se stoga ponekad oglašava kao osobito zdrava od srca.
Dva od najviše proučavanih omega-3 su dokozaheksaenojska kiselina ili DHA i eikosapentaenojska kiselina ili EPA. DHA pomaže u podršci mozgu i živčanom sustavu, kao i očima, a EPA blagotvorno djeluje na imunološki sustav i srce te pomaže u smanjenju upale.
Prednosti omega-3 masnih kiselina
Prema pregledu dostupnih podataka studije objavljenom u broju američkog obiteljskog liječnika za srpanj 2004., omega-3 pokazali su da "značajno" smanjuju iznenadnu smrt kod ljudi kojima je dijagnosticirana koronarna bolest srca. Studije su također pokazale da omega-3 igraju ulogu u snižavanju razine triglicerida u serumu u krvi u bolesnika koji imaju razinu lipida viših od preporučenih te da u osoba s dijagnosticiranim visokim krvnim tlakom omega-3 doprinose malom, ali primjetnom snižavanju krvni tlak. Osim toga, pokazalo se da omega-3 smanjuju bolne simptome artritisa. Američka udruga za srce preporučuje da jedete dvije porcije masne ribe tjedno ili uzimanje dodatka ako vam liječnik savjetuje da se držite podalje od ribe.
Omega-3 i trudnoća
Sve veći broj dokaza pokazao je da su omega-3 korisni za trudnice i njihove nerođene bebe. Pregled objavljen u jesenskom izdanju časopisa "Recenzije u akušerstvu i ginekologiji" razmatrao je nedavna otkrića. Omega-3 su ključni za razvoj živčanog sustava fetusa i mogu poslužiti za smanjenje vjerojatnosti alergije kod novorođenčadi. Pokazalo se da je konzumacija omega-3 kod majki osobito korisna u posljednjem tromjesečju trudnoće, kada pomaže fetalnom mozgu i razvoju mrežnice.
Zdravlje vaše bebe nije jedini razlog za povećanje omega-3 dok ste trudni - pokazalo se da ove masne kiseline imaju koristi i za trudnice. Studija koju je u travnju 2008. objavio "Journal of Clinical Psychiatry" pokazala je da dodatak omega-3 može biti od koristi trudnicama koje pate od depresije. Ostala istraživanja pokazala su da omega-3 mogu spriječiti poremećaje raspoloženja nakon porođaja i smanjiti mogućnost preeklampsije.
Negativni učinci Omega-3
Iako se pokazalo da omega-3 masne kiseline djeluju korisno na trudnice, ženama koje su trudne teško je konzumirati odgovarajuće omega-3 iz izvora hrane. To je zbog toga što su trudnice usmjerene na ograničavanje unosa masnih riba bogatih omega-3 tijekom trudnoće zbog visoke razine žive. Zbog opasnosti od žive u masnoj ribi, trudnice mogu pojesti "previše" ribe, iako omega-3 nisu briga. Ako ste trudni, vjerojatno će vam se reći da uzmete visokokvalitetni dodatak omega-3.
Previše dobre stvari?
Prema Drugs.com, vjerovatno je da nećete moći pretjerati s dodacima ribljeg ulja koje su propisane većini trudnica. Trenutno ne postoji preporučena razina unosa omega-3, ali Američka udruga za srce preporučuje da trudnice konzumiraju ne više od 12 unci masne ribe tjedno. Ako uzimate dodatak, ne uzimajte više nego što preporučuje vaš opstetričar ili drugi zdravstveni radnik, i nikad nemojte započeti s uzimanjem dodatka bez odobrenja liječnika. Tijekom uzimanja dodatka na bazi ribljeg ulja mogli biste osjetiti nuspojave zbog alergije. Ako osjetite bol u prsima ili srčanu aritmiju, temperaturu i groznicu ili simptome nalik gripi, odmah se trebate obratiti svom liječniku. Neki neugodni, ali ne neposredni simptomi koje biste mogli doživjeti s dodacima ribljeg ulja su: belching, loš zadah, bol u leđima i osip.
Kao i bilo koji dodatak, postoji mogućnost interakcije s drugim lijekovima ako uzimate omega-3 suplemente. Vrlo je važno da vaš liječnik zna ako uzimate sljedeće vrste lijekova prije nego što započnete režim dodavanja omega-3: razrjeđivači u krvi, estrogeni, diuretici ili beta blokatori.
