Nizak seksualni nagon u nekom trenutku pogađa oko 20 posto muškaraca, a čak i više žena, prema britanskoj Nacionalnoj zdravstvenoj službi. Mnogi čimbenici mogu pridonijeti smanjenom libidu, uključujući trudnoću, bolesti, određene lijekove, gubitak sna i emocionalni stres. Osim rješavanja osnovnih uzroka, određene namirnice mogu pomoći jačanju libida i vašeg ukupnog zdravlja. Ako su vaši simptomi dugotrajni ili jaki, potražite savjet svog liječnika.
Grah i leća
Grah i leća daju vrijedne količine vlakana i proteina, bez zasićenih masti i kolesterola. Dijeta s malo vlakana i visoko zasićenim masnoćama koja prevladava u izvorima životinjskih proteina poput masnog mesa i sireva, doprinosi blokadi arterija i lošoj cirkulaciji, a oba čine fizičku uzbuđenost manje vjerojatnom. Za zdraviji seksualni život registrirana dijetetičarka Kristin Kirkpatrick preporučuje zamijeniti barem dio crvenog mesa u svojoj prehrani biljnim izvorima bjelančevina. Zamijenite polovicu mljevene govedine u vašem čiliju sa pinto ili grabanzo grahom, na primjer. Kad ručate u meksičkom restoranu, umjesto svinjetine i sira popijte burrito od graha i povrća.
Voće i povrće
Studija objavljena u "International Journal of Impotence Research" 2007. godine pokazala je da žene s metaboličkim sindromom koji su dvije godine jele mediteransku dijetu teže jedu znatno više voća i povrća i imaju bolju seksualnu funkciju od žena sličnog zdravstvenog stanja koje nije. Šareno voće i povrće, poput bobica, mrkve i kelja, bogato je antioksidansima, koji pomažu u održavanju vašeg imunološkog sustava jakim, smanjujući rizik od bolesti koje mogu poticati seksualni nagon. Kirkpatrick preporučuje zamjenu jela s malim hranjivim sastojcima, poput pereca i bombona, svježim proizvodima. Na taj način možete poboljšati svoje zdravlje arterija, čineći vjerojatnije seksualno uzbuđenje i zadovoljstvo.
Masna riba i laneno sjeme
Laneno sjeme i masna riba, poput lososa i skuše, vrhunski su dobavljači omega-3 masnih kiselina. Ove protuupalne masti ključne su za poboljšani seksualni nagon, rekla je dr. Jennifer Berman, urolog i stručnjakinja za seksualno zdravlje. Oni također mogu poboljšati vaše raspoloženje, što je često ključno za uzbuđenje. Riba s malo zasićenih masti nudi i zdravu alternativu masnom mesu, poput bifteka i cheeseburgera. Mljevene lanene sjemenke konzumirajte samostalno ili kao zdrave dodatke hrani poput smoothieja i jogurta, sjeme koje ne konzumirate u hladnjaku radi svježine.
Cjelovite žitarice
Žitarice od cjelovitih žitarica, poput zobenih pahuljica i pahuljica od cjelovitih žitarica, pružaju vrijedne količine zdravih vlakana i vitamina B skupine, što može poboljšati seksualni nagon. Kirkpatrick preporučuje odabir 100-postotnih žitarica od punog zrna s malo dodanih šećera i obogaćenih cinkom, kojeg naziva "jednim od najboljih pojačivača spolnog nagona". Cink pomaže u očuvanju spolnog hormona testosterona, a nedostatak cinka povećava rizik muškaraca za impotenciju. Kada kupujete žitarice, obavezno se cjelovite žitarice, poput zobi, cjelovite pšenice ili smeđe riže, navode kao glavni sastojci.
