Kad temperatura padne i mraz uokviri vaše prozore, nema ništa poput tople zdjele zobene kaše koja bi isprala hladnoću iz vaših kostiju.
Ovih pet recepata za vruće zobene pahuljice učinit će vas ugodnim poput buba u prostirci za zimske dane. I još bolje, držat će vam trbuh punim, a mišići snažnom, 15 grama ili proteina ili više po obroku!
Želite li više zdravih recepata? Preuzmite aplikaciju MyPlate i uzmite jednostavne, ukusne obroke i grickalice prilagođene vašim prehrambenim ciljevima.
1. Zobena kaša od lanenog sjemena
Uz jednostavne sastojke poput zobi, mlijeka i lanenih sjemenki, kuhanje ove zobne kaše bez muke je jednostavno kao jedan, dva, tri. Laneno sjeme s visokim sadržajem zdravih za srce omega-3 je i superhrana sa puno vlakana. Samo jedna unca sadrži 8 grama ili 31 posto vaše dnevne preporučene vrijednosti, prema USDA.
Ovdje potražite recept za lanene zobene pahuljice i podatke o prehrani .
2. Zobena kaša od kikirikijevog maslaca
Ovaj ukusni recept za zobene kaše umućen je u bjelanjcima za dodatnu lepršavost i dodatno pojačanje proteina. Pregršt sočnih grožđica zadovoljit će vaš slatki zub, dok prirodni maslac od kikirikija daje zdrave, zasitne masti koje će vam ostati pune do podneva. Za još bogatiju teksturu umjesto hrskavog variva koristite hrskavi kikiriki maslac.
Ovdje potražite recept za zobenu kašu od proteinovog maslaca i podatke o prehrani .
3. Zobena kaša od kolača s čokoladnim kolačićima
Kolače tijesto za kolače? Ovaj zdraviji oblik ovsene kaše duguje svojoj ooey-guskoj, tijestovoj teksturi kombiniranom zobi, bademovom maslacu i mlijeku vanilije badema. Krumpir kakao kašike srušit će te čokoladne žudnje i ugoditi vašoj sklonosti slatkišima bez užasnog sudara šećera.
Ovdje potražite recept za zobenu kašu od tijesta s kolačima od čokolade i kolača i podatke o prehrani .
4. Nadopunjena proteinska palačinka s ovsenom kašom
Krajnji dvojac, ovaj recept kombinira zobene pahuljice i palačinke u jedan ukusan obrok. Uz tijesto na bazi zobi, ove flapjacks pakiraju nevjerojatnih 26 grama proteina po obroku zahvaljujući mješavini jaja i bjelanjaka. Da biste dodali malo slatkoće (zajedno s vitaminima i mineralima), jednostavno dodajte svoje rešetke s dobrim bobicama.
Ovdje potražite recept za proteinske palačinke s ovsenom kašom i informacije o prehrani .
5. Zobena kaša od slanih veganskih tikvica
Tko kaže da ne možete uživati u zobi pahuljica prošlo vrijeme doručka? Proširite svoje kulinarske horizonte s ovim ukusnim jelom od jela od zobene kaše, koje će vas ugrijati i ugodno u hladnoj zimskoj noći. S jednom cijelom tikvicom u svakoj obroci, vi ćete biti na meti kako biste postigli preporučeni USDA povrće dnevno, plus povećajte prehranu vitaminima C i B6.
Ovdje potražite recept za slatke veganske tikvice i ovsene kaše .
