Izrubljeni ligament može biti oslabljujuća ozljeda koja vas sprečava da uživate u svojim omiljenim aktivnostima nekoliko tjedana ili mjeseci. Oporavak od rastrgnutog ligamenta zahtijeva strpljenje i marljivost kako biste pravilno podržali svoje ozdravljujuće tkivo, a pritom izbjegli daljnja oštećenja. Vaša prehrana i prehrana igraju važnu ulogu u osiguravanju uspješnog oporavka.
Voće i povrće
U prehranu dodajte obilje voća i povrća s visokim postotkom antioksidanata kako biste izliječili ozljede ligamenta. Prema istraživačima iz Odjela za sportsku znanost, Ortopedska specijalna bolnica, Murray, Utah, sudionici studije uzimali su dodatke antioksidanata dva tjedna prije i tri mjeseca nakon operacije kako bi zacijelili rastrgani prednji križni ligament, jedan od ligamenata koji stabilizira koljeno. U usporedbi s kontrolnom skupinom, rezultati su pokazali smanjenu razinu upalnih molekula nazvanih izoprostani u skupini koja je uzimala antioksidante, što podrazumijeva smanjenu upalu i vrijeme zarastanja. Studija je objavljena u broju za časopis "Redox Report" za 2009. godinu.
Vitamin C
Učinite hranu koja sadrži vitamin C dio prehrane za obnavljanje ligamenata. Ovaj vitamin je korisna hranjiva tvar za obnavljanje svih vezivnih tkiva zbog njegove uloge u proizvodnji kolagena, važnog proteina koji čini strukturnu osnovu za tetive i ligamente. U istraživanju objavljenom u časopisu "Slobodna radikalna biologija i medicina", vitamin C uspješno se koristio za sprječavanje upale nakon operacije popravljanja ligamenata. Hrana sa visokim sadržajem vitamina C uključuje i slatku i ljutu papriku, svježe bilje, poput peršina i timijana, tamnozeleno povrće, agrumi i jagode.
Protein
Visokokvalitetni izvori proteina, poput mesa lososa i mršavog mesa, pružaju protein za obnavljanje tkiva kostiju, tetiva i ligamenata, navodi se u članku u časopisu "Runner's World" iz travnja 2007. godine. Proces ozdravljenja podrazumijeva izgradnju novih stanica od nule i troši znatnu količinu raspoloživih resursa vašeg tijela. Omogućite svojim stanicama dovoljne količine proteina tijekom ovog vremenskog razdoblja, kako biste promovirali optimalnu regeneraciju tetiva, kako bi vaši mišići bili snažni i zdravi i spriječili iscrpljivanje ovih i drugih hranjivih sastojaka. Ako ste sportaš, pojedite malo proteina pri svakom obroku. Uzmite ukupno četiri do pet obroka dnevno.
Cink i bakar
Hrana koja sadrži cink može podržati obnavljanje ligamenata, prema studiji objavljenoj u broju časopisa "Clinica Chimica Acta" za listopad 2001. godine. Ovaj mineral sprečava oksidativna oštećenja. Bakar je hranjivi mineral koji pomaže u zaštiti ligamenata, a također doprinosi molekuli hemoglobina koji prenosi kisik u krvi i mioglobina u mišićima. Prehrambeni izvori cinka uključuju govedinu, svinjetinu, janjetinu i tamne dijelove peradi. Cink se nalazi i u orasima, cjelovitim žitaricama i mahunarkama. Bakar se nalazi u školjkama, cjelovitim žitaricama, grahu, orasima, krumpiru i mesu organa, tamnom lisnatom zelju, suhom voću poput šljiva, kakaa i crnog papra.
