Uže za skakanje klasičan je alat za treniranje koji koriste i sportaši i oni koji su podjednako zainteresirani za gubitak masti. Za sportaše skakački konop razvija brzinu stopala, koordinaciju, izdržljivost i izaziva kardiovaskularni sustav da radi jače i sagorijeva više kalorija. Za gubitak masti skakanje užeta je vježba s malim učinkom koja vam pomaže da izgubite masnoću po cijelom tijelu.
Želite li smršavjeti ili biti zdraviji? Pridružite se MyPlate Counter kaloriji i ostvarite pristup planovima besplatnog obroka, zdravim receptima i vježbanju kod kuće. Ostvarit ćete i svakodnevne kalorijske i makro ciljeve za svoje fitness putovanje. Ne propustite svoju priliku za nevjerojatne rezultate. Prijavite se već danas!
Ali sagorijeva li trbuhu mast? Nažalost, nemoguće je ciljati na jedno određeno područje radi gubitka masnoće, uključujući i masnoće u trbuhu. Umjesto toga, mršavljenje se odvija ravnomjerno po cijelom tijelu, uključujući i vaš trbuh.
Savjet
Iako je skakanje užeta korisno za mršavljenje, ne postoji čarobni štapić koji eliminira tjelesne masti specifične za mjesto, poput trbušne masti. Da biste vidjeli maksimalno smanjenje masnoće u trbuhu, morat ćete kombinirati vježbu s promjenama u prehrani.
Dijeta protiv gubitka masnoće
Da biste izgubili masnoću, vaše tijelo mora sagorjeti više kalorija nego što konzumirate. Da biste poboljšali svoju prehranu, usredotočite se na jelo više voća i povrća, odlučite se za mršavije izvore proteina poput ribe i piletine i razmislite o praćenju svojih kalorija.
Iako je brojanje kalorija nesavršena znanost, morate imati ideju o tome koliko kalorija unosite i da li dobijate ili gubite na težini. Ako gubite kilograme, onda ste na dobrom putu. Ako dobivate na težini, preispitajte izbor hrane i razmislite o praćenju prehrane.
Vježba protiv gubitka masnoće
Da biste izgubili masnoću, vježbanje pomaže razgraditi pohranjena goriva u obliku ugljikohidrata i tjelesnih masnoća radi energije. U pogledu vježbanja, Health.gov preporučuje dobivanje 150 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta, što čini oko 30 minuta tjelesne aktivnosti pet dana u tjednu.
Također biste trebali vježbati s utezima svih vaših glavnih mišićnih skupina barem dva puta tjedno, uz cijeli dan odmora između treninga snage za trening. Učinite to vježbanje učinkovitim uključivanjem vježbi cijelog tijela kao što su čučnjevi, redovi, mrtva dizala, klupe i presovi.
Dodavanje skočnog užeta
Uključite konop za skok u svoje vježbe kao alat. Za početak dodajte konop za skakanje prije treninga s utezima ili kardio i ciljajte na 100 preskoka. To podiže vaš otkucaj srca, oslobađa zglobove i uvjetuje gležnjeve, koljena i potkoljenice novoj vježbi.
Zatim kao sredstvo za kondicioniranje dodajte 10 minuta konopa za skakanje na kraju vježbanja. Trideset sekundi skakanja, a zatim 30 sekundi odmora, sjajan je cilj, ali ako je to previše naporno, jednostavno napravite pauze kada neredate; a zatim ponovno pokrenite nakon što budete spremni. Nastavite koristiti trening s utezima i aerobni trening u kombinaciji s kalorijskim deficitom kako biste sagorjeli masnoće po cijelom tijelu, a na kraju i na trbuhu.
Prednosti vježbe skok užeta
Uže za skakanje je alat s malim rizikom koji minimizira rizik od ozljeda, a istovremeno pruža intenzitet za poticanje gubitka masti po cijelom tijelu.
Konop za skok je mali rizik iz dva razloga: Prvo, morate uvijek biti ujednačeni i visoki u tijelu. Ako se sagnete ili nagnete unatrag, uhvatit ćete konopac i trebate ga ponovno pokrenuti. Ili ako propustite korak i udarite se konopom, vježba se završava.
To zajedno čini izuzetno malo vjerojatnim pretjerivati, a još bolje, gotovo je nemoguće ozlijediti se (osim ako slučajno ne odete i padnete).
Preskakanje konopa: Vježba donjeg udara
Drugo, preskakanje konopa nudi manji utjecaj od vježbi poput trčanja. Istraživanje Skandinavskog fiziološkog društva pokazalo je da trčanje može imati udarne sile 2, 5 puta veće od hodanja, uzrokujući kaskadni stres na gležnju, koljenima i kukovima.
Skakanje užeta ima manji utjecaj od mnogih oblika vježbanja jer je stopalo ili visina na kojoj skačete samo nekoliko centimetara. To znači da možete skočiti uže za kardiovaskularne blagodati bez nepotrebnog stresa na bokovima, koljenima i gležanjima.
Unatoč slabom utjecaju, konop za skakanje izvrsno je sredstvo za kondicioniranje. Brzo kretanje ruku, održavanje krute jezgre i brza stopala, sve u kombinaciji kombiniraju vaš otkucaj srca nebo.
