Uz opetovana sprintanja i skakanja, te kratka razdoblja odmora, košarka je naporan sport. Iako su fizički trening i vježbanje važan dio pripreme igre, tako je i s vašom prehranom. Ako želite brže trčati i skakati više, mišiće morate pravilno hraniti. Plan obroka košarkaškog igrača trebao bi sadržavati širok izbor hranljivih namirnica koje pomažu u zadovoljavanju vaših teških potreba za ugljikohidratama, a istovremeno osiguravaju dovoljno proteina za izgradnju i održavanje mišića.
Osnove košarkaške prehrane
Dijeta košarkaša je bogata ugljikohidratima i malo masti. Većina ugljikohidrata bi trebala potjecati iz zdrave hrane kao što su cjelovite žitarice, voće, povrće i mlijeko kako bi se povećao unos vitamina i minerala. Mršavo crveno meso, perad bez kože, morski plodovi ili grah mogu vam pomoći u ispunjavanju dnevnih potreba za proteinima. Za zdravlje srca uključite zdrave masti poput maslinovog ulja, avokada, orašastih plodova i sjemenki. Cilj jesti pet do sedam puta tijekom dana.
Jutarnja jela i grickalice
Kad trenirate naporno i naporno, važno je ostati potrošen tokom cijelog dana. Zdravi obrok za doručak s visokim udjelom ugljikohidrata za početak ispravnog dana mogao bi uključivati bagel od integralne žitarice s jajima, bananom i šalicom mlijeka s malo masnoće. Da biste održali razinu energije za svoje naporne mišiće, pojedite grickalicu nekoliko sati nakon doručka, poput zdjele integralnih žitarica s mlijekom s malo masnoće ili šalice jogurta s malo masnoće s narančom.
Poslijepodnevni obrok i međuobroci
Ako vam je igra ili trenirate tri do četiri sata, jedite obrok za ručak koji sadrži velike količine ugljikohidrata i sadrži malo proteina. Na primjer, probajte tjesteninu od cjelovite pšenice pomiješanu s brokulom, mrkvom, karfiolom i škampima s niskim udjelom masnoće parmezana i šalicom soka od naranče. Jedan do dva sata prije treninga ili igre pojedi grickalicu s niskim udjelom ugljikohidrata koja će vas provesti, poput kruha od cijelog pšenice s džemom ili banane s mlijekom s malo masnoće.
Večera: Jesti za oporavak
Ono što jedete nakon igara i prakse jednako je važno kao i ono što jedete prije. Kako biste pospješili zacjeljivanje i oporavak mišića, pojedite grickalicu koja sadrži ugljikohidrate, bjelančevine i masti u roku od 30 minuta od završetka, poput jabuke s kikirikijevim maslacem ili šalice čokoladnog mlijeka s malo masnoće. Jedite zdrav obrok večere tri do četiri sata kasnije kako biste nastavili nadopunjavati zalihe energije i izgraditi i popraviti mišiće. Zdravi obrok večere za košarkaša mogao bi uključivati piletinu na žaru s velikim pečenim krumpirom, graškom, namazanom salatom i čašom mlijeka s malo masnoće.
