Rašireni struk nije neuobičajeno za starije žene, a nakupljanje trbušne masti više je od kozmetičkog problema. Povećava rizik ili ukazuje na povećani rizik za mnoga ozbiljna zdravstvena stanja, uključujući hipertenziju, kardiovaskularne bolesti, dijabetes i neke oblike raka. Utvrđivanje razloga za porast tjelesne težine može pomoći vama i vašem zdravstvenom liječniku i preokrenuti problem.
Čimbenici života
Najočitiji čimbenici, prehrana i tjelovježba, često su odgovorni za debljanje u trbuhu kod starijih žena. Razmislite o načinima na koje su se vaše prehrambene navike i razine aktivnosti s vremenom mijenjali. Jeste li nedavno usporili tempo svog života? Manje tjelesne aktivnosti znači da se više kalorija skladišti kao masnoća. Slično tome, okretanje udobnoj hrani u vrijeme nevolje ili dosade utjecat će na brzinu kojom dobivate na težini. Povećanje trbuha zbog životnih čimbenika može se poništiti utvrđivanjem i ispravljanjem uzroka.
Sporiji metabolizam
Čak i ako su vaša prehrana i navike vježbanja ostali stalni, vaš se metabolizam usporava s godinama i može rezultirati debljanjem starijih žena. Svakodnevno vježbanje umjerenog intenziteta, u kombinaciji s treninzima snage nekoliko puta tjedno, može vam pomoći ubrzati metabolizam. Svaka vježba povećava metabolizam barem nekoliko sati nakon vježbanja. Izgradnja mišićnih mišića pojačava ovaj učinak, tako da sagorijevate više kalorija čak i u mirovanju.
Hormonske promjene
Povećana masnoća u trbuhu može biti jedan od pokazatelja da se menopauza približava. Tekuće razine estrogena i progesterona su odgovorne. Iako je liječenje dostupno kada su simptomi menopauze ekstremni, mnoge žene kontroliraju debljanje i ostale simptome putem prehrane i vježbanja. Posavjetujte se s liječnikom kako biste odredili najbolji način djelovanja.
Stres
Doktor Len Kravitz, istraživač sa Sveučilišta u Novom Meksiku, objašnjava da je kronični stres povezan s povećanjem tjelesne težine. Kada situaciju shvatite kao stresnu, kaže, vaše tijelo proizvodi više hormona kortizola, koji priprema tijelo za odgovor na "borbu ili bijeg". Ovaj hormon također kontrolira skladištenje masti u tijelu. Ako doživite veliki stres u svakodnevnom životu, uključite tehnike upravljanja stresom kao što su meditacija ili duboko disanje kako biste suzbili učinke kortizola.
Depresivni poremećaj
Depresija pogađa više od 20 milijuna Amerikanaca svake godine, prema podacima Nacionalnog instituta za zdravlje, a češća je kod žena nego muškaraca. Porast kilograma može biti znak depresivnog poremećaja ako su prisutni drugi simptomi, uključujući depresivno raspoloženje, promjenu apetita, probleme sa koncentracijom, neprestani umor ili nedostatak energije, nedostatak zanimanja za prijatne aktivnosti, poremećaje spavanja, osjećaj krivnje ili beznađe ili samoubilačke misli. Depresija se ponekad ublažava redovitim vježbanjem. Učinkoviti lijekovi su dostupni ako vaš liječnik smatra da im je jamstvo potrebno.
