Kako starite, metabolizam vam se usporava tako da vam treba manje kalorija nego što ste imali kad ste bili mlađi. Svako desetljeće nakon 20. godine, dnevne potrebe za energijom mogu se smanjiti za čak 150 kalorija, prema Američkom vijeću za vježbanje. Za optimalnu prehranu, unosite svoje kalorije iz zdrave hrane poput voća, povrća, ribe, orašastih plodova, mlijeka sa smanjenom masnoćom i integralnog kruha.
Kalorične potrebe
Vaše točne kalorijske potrebe ovise o vašoj težini, razini aktivnosti i sastavu tijela; na primjer, ljudi koji imaju više mišićnog tkiva trebaju više kalorija od onih koji imaju više masti. U prosjeku, međutim, umjereno aktivnoj ženi iznad 70 godina potrebno je oko 1800 kalorija dnevno, dok umjereno aktivnom muškarcu starijem od 70 godina treba oko 2200 kalorija. Sedak žena u toj dobnoj skupini treba samo 1.600 kalorija dnevno, dok sjedilačkom muškarcu treba oko 2.000 kalorija dnevno. Po definiciji, umjereno aktivan stil života uključuje ekvivalent hodanju 1, 5 do 3 milje dnevno, dok sjedeći način života uključuje samo aktivnosti potrebne za svakodnevni život, poput kuhanja i hodanja do zahoda.
