OCD, opsesivno-kompulzivni poremećaj, je anksioznost koju karakteriziraju nerazumni strahovi i misli koje vode do kompulzivnog ponašanja, poput opetovane provjere jeste li zaključali ulazna vrata ili oprali ruke. Iako ti rituali pružaju privremeno olakšanje, ubrzo se razvija intenzivna tjeskoba koja vodi u začarani krug. Uz učinkovit tretman, osobe s OCD mogu živjeti punim, uspješnim životima, pokazao je Nacionalni institut za mentalno zdravlje. Promjene prehrane mogu podržati druge oblike liječenja u upravljanju simptomima.
Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice sadrže sve hranjive dijelove zrna, pružajući više hranjivih sastojaka i blaži utjecaj na šećer u krvi od rafiniranih žitarica. Kao hrana bogata ugljikohidratima, cjelovite žitarice mogu pomoći vašem tijelu da proizvede serotonin - dobru kemijsku tvar u mozgu koja potiče smirenost. Udruženje za cjelovitu neuroterapiju, ACTN, preporučuje jesti cjelovite žitarice i ograničavati rafiniranu hranu, poput bijelog kruha i šećera, i održavati zdravu razinu šećera u krvi, za poboljšane simptome OCD-a. Hranljivi primjeri uključuju zob, ječam, smeđu rižu, divlju rižu, kvinoju i kokice. Kada kupujete kruh, tjesteninu i žitarice, provjerite oznake hranjivih sastojaka kako biste osigurali da su cjelovite žitarice navedene kao glavni sastojci.
Mliječni proizvodi s malo masti
Mliječni proizvodi s malo masti, poput mlijeka i jogurta, sadrže vrijedne količine proteina, koji potiču ravnotežu šećera u krvi i aminokiseline triptofan, koji potiče smirenost. Prema idealnoj Nacionalnoj zakladi spavanja, idealni zalogaji za spavanje sadrže hranu i ugljikohidrate bogate proteinima, jer ugljikohidrati čine triptofan pristupačnijim u vašem mozgu. Za smanjenu anksioznost i poteškoće sa spavanjem, konzumirajte uravnotežene obroke i grickalice, poput žitarica od cjelovitih žitarica s mlijekom s malo masnoće ili jogurtom s granolom.
Voće i povrće
Voće i povrće vrhunski su izvori antioksidanata, poput beta-karotena i vitamina C, koji podržavaju sposobnost vašeg tijela da se odupre infekcijama i bolestima. Za poboljšane simptome anksioznosti, psihijatar MayoClinic.com Daniel K. Hall-Flavin preporučuje jesti dijetu bogatu voćem i povrćem i izbjegavati prejedanje. Budući da je voće i povrće bogato vodom i vlaknima, promiču punoću između obroka i mogu pomoći u zaštiti od prejedanja. Posebno bogate hranjivim sastojcima uključuju bobice, trešnje, citrusno voće, rajčice, lisnato zelje, brokoli, zvonastu papriku, briselsku klice i tikvice.
Ribe, orasi i laneno sjeme
Riba, orasi i laneno sjeme pružaju bjelančevine i razne korisne hranjive tvari. Hladnovodne ribe, poput lososa, haringe, jezerske pastrve, mulja i skuše, mljevenog lanenog sjemena i oraha glavni su izvor omega-3 masnih kiselina - esencijalnih masti koje igraju važnu ulogu u funkciji mozga. Iako su istraživanja u tijeku, prema ACNT-u, omega-3 masti mogu pružiti iznimne koristi osobama pogođenim živčanim poremećajima. Za najbolje potencijalne rezultate redovito ugradite ribu hladnu vodu u uravnotežene, zdrave obroke. Orasi i laneno sjeme daju hranjivu hranu za užinu i dodatak smoothieima, jogurtima, žitaricama i pecivima.
