Adolescencija je vrijeme brzog rasta, promjena i razvoja. S pretilošću i kroničnim bolestima u porastu, tinejdžeri bi trebali jesti uravnoteženu prehranu kako bi osigurali pravilan rast, ali i održali svoju optimalnu težinu. Kalorične potrebe tinejdžera temelje se na mnogim čimbenicima, uključujući veličinu tijela, brzinu rasta i razinu aktivnosti.
Preporuke kalorija prema dobi
Prehrambene smjernice za Amerikance 2010. godine preporučuju da dječaci u dobi od 9 do 13 godina unose između 1.400 i 1.600 kalorija dnevno ako sjede; 1.600 do 2.000 kalorija dnevno ako su umjereno aktivne; i 1.800 i 2.200 ako su aktivni. Preporuke za dječake u dobi od 14 do 18 godina su od 2.000 do 2.400 kalorija ako su sjedeće; 2.400 do 2.800 kalorija dnevno ako su umjereno aktivne; i 2800 do 3200 kalorija dnevno ako su aktivni.
Dobivanje prave količine
Kalorije bi trebale biti iz različitih vrsta voća, povrća, žitarica, mliječnih proizvoda i bjelančevina. Ugljikohidrati, koji se nalaze u voću, povrću i žitaricama, trebali bi činiti 45 do 65 posto dnevnih kalorija tinejdžera. Proteini koji se nalaze u mesu, peradi, ribi i grahu trebali bi činiti između 10 i 35 posto ukupnih kalorija. Dječaci tinejdžeri u dobi od 9 do 13 godina trebaju 34 grama proteina dnevno; u dobi od 14 do 18 godina trebaju 52 grama. Preostalih 20 do 35 posto dnevnih kalorija trebalo bi dobiti iz zdravih masti.
