U teretani, kao iu stvarnom životu, uspjeh se odnosi na sve ono što dosljedno radite. Možda niste atletski nadareni ili imate savršen oblik tijela, ali ako naporno radite i trenirate ispravno, možete biti trkač na duge staze, uređeni bodybuilder ili majstor Zumbe. Isto je i izvan teretane. Želite promociju? Želite imati sjajnu vezu i bliska prijateljstva? Samo primijenite neke iste strategije koje koristite u svojim vježbama do kraja života. Pregledajte sljedeće slajdove da biste vidjeli neke od naših favorita.
U teretani, kao iu stvarnom životu, uspjeh se odnosi na sve ono što dosljedno radite. Možda niste atletski nadareni ili imate savršen oblik tijela, ali ako naporno radite i trenirate ispravno, možete biti trkač na duge staze, uređeni bodybuilder ili majstor Zumbe. Isto je i izvan teretane. Želite promociju? Želite imati sjajnu vezu i bliska prijateljstva? Samo primijenite neke iste strategije koje koristite u svojim vježbama do kraja života. Pregledajte sljedeće slajdove da biste vidjeli neke od naših favorita.
1. Upotrijebite HIIT za prekid svog dana.
HIIT (intervalni trening visokog intenziteta) izvrstan je način da u kratkom vremenu učinite puno u teretani. Ali načela koja stoje iza HIIT-a također možete prilagoditi da i vaš radni dan bude efikasniji. Jedna se inačica toga naziva Pomodoro tehnika.
Odaberite zadatak koji se plašite (odgovaranje na e-poruke, vraćanje telefonskih poziva, snimanje brojeva u četvrtini itd.) I postavite tajmer na 25 minuta. Ostanite usredotočeni na tom zadatku dok se ne isključi vrijeme, a zatim si priuštite pet minuta pauze. Ponovite četiri puta prije odmora od 20 do 30 minuta. Poigrajte se vremenom i saznajte što najbolje radi za vas.
Zasluge: jacoblund / iStock / GettyImagesHIIT (intervalni trening visokog intenziteta) izvrstan je način da u kratkom vremenu učinite puno u teretani. Ali načela koja stoje iza HIIT-a također možete prilagoditi da i vaš radni dan bude efikasniji. Jedna se inačica toga naziva Pomodoro tehnika.
Odaberite zadatak koji se plašite (odgovaranje na e-poruke, vraćanje telefonskih poziva, snimanje brojeva u četvrtini itd.) I postavite tajmer na 25 minuta. Ostanite usredotočeni na tom zadatku dok se ne isključi vrijeme, a zatim si priuštite pet minuta pauze. Ponovite četiri puta prije odmora od 20 do 30 minuta. Poigrajte se vremenom i saznajte što najbolje radi za vas.
2. Budite dosljedni.
Ne možete smršavjeti, urezati trbušnjake ili ojačati ako se samo sada složite. "To dolazi od stalnog jedenja i treninga iz dana u dan. S vremenom ćete vidjeti te rezultate", kaže osobni trener i životni trener Jesse Brisendine.
Isto vrijedi i za sve što želite postići u ostatku svog života. Ako želite imati dublje odnose ili se isticati u karijeri, morate se pojavljivati svaki dan i dati sve od sebe. Baš kao što ne možete očekivati da ćete uspjeti ispuniti svoje fitness ciljeve preko noći, tako ni vi ne možete očekivati promociju, povišicu, nagradu ili drugo postignuće bez obaveze napornog rada.
Zasluge: SolisImages / iStock / GettyImagesNe možete smršavjeti, urezati trbušnjake ili ojačati ako se samo sada složite. "To dolazi od stalnog jedenja i treninga iz dana u dan. S vremenom ćete vidjeti te rezultate", kaže osobni trener i životni trener Jesse Brisendine.
Isto vrijedi i za sve što želite postići u ostatku svog života. Ako želite imati dublje odnose ili se isticati u karijeri, morate se pojavljivati svaki dan i dati sve od sebe. Baš kao što ne možete očekivati da ćete uspjeti ispuniti svoje fitness ciljeve preko noći, tako ni vi ne možete očekivati promociju, povišicu, nagradu ili drugo postignuće bez obaveze napornog rada.
3. Pratite svoj napredak.
Pridržavanje pažljivih napomena o setovima i ponavljanjima, PR-ovima, prijeđenim kilometrima i gubitku masti pomaže vam da vidite što ste postigli. Zapis o vašem napretku pomaže vam biti motiviran i omogućuje vam postavljanje realnih ciljeva za fitness i mršavljenje za budućnost.
I na potpuno isti način vođenje dnevnog dnevnika izvrstan je način za praćenje vašeg napretka u životu. Bilježenje svojih misli, osjećaja, postignuća i neuspjeha u vašem profesionalnom i osobnom životu omogućuje vam da bolje shvatite tko ste i što želite. Na kraju mjeseca ili godine možete pogledati unatrag i vidjeti koliko ste stigli i postaviti ciljeve za budući rast.
: 10 dvosmjerne navike koje će vam promijeniti život
Zasluge: Bojan89 / iStock / GettyImagesPridržavanje pažljivih napomena o setovima i ponavljanjima, PR-ovima, prijeđenim kilometrima i gubitku masti pomaže vam da vidite što ste postigli. Zapis o vašem napretku pomaže vam biti motiviran i omogućuje vam postavljanje realnih ciljeva za fitness i mršavljenje za budućnost.
I na potpuno isti način vođenje dnevnog dnevnika izvrstan je način za praćenje vašeg napretka u životu. Bilježenje svojih misli, osjećaja, postignuća i neuspjeha u vašem profesionalnom i osobnom životu omogućuje vam da bolje shvatite tko ste i što želite. Na kraju mjeseca ili godine možete pogledati unatrag i vidjeti koliko ste stigli i postaviti ciljeve za budući rast.
: 10 dvosmjerne navike koje će vam promijeniti život
4. Znajte da nelagoda dovodi do rasta.
Vježbanje bi trebalo biti malo neugodno. Bolni mišići nakon napornog vježbanja znak su napretka. "Na vježbanju smo naučeni osjećati opekotinu", kaže životni trener Jesse Brisendine. "Želimo izazvati svoje tijelo i gurnuti ih fizički izvan naše uobičajene zone komfora, jer upravo se u konačnici poboljšavaju naše performanse."
U životu ćete neizbježno osjetiti neku neugodu, bilo da se radi o odličnoj poslovnoj ideji koja ne ispada kako ste mislili ili vezi koja prolazi kroz izazovno razdoblje. "Upravo u onim neugodnim vremenima često nalazimo svoje najveće platforme za rast", kaže Brisendine.
Zasluge: shironosov / iStock / GettyImagesVježbanje bi trebalo biti malo neugodno. Bolni mišići nakon napornog vježbanja znak su napretka. "Na vježbanju smo naučeni osjećati opekotinu", kaže životni trener Jesse Brisendine. "Želimo izazvati svoje tijelo i gurnuti ih fizički izvan naše uobičajene zone komfora, jer upravo se u konačnici poboljšavaju naše performanse."
U životu ćete neizbježno osjetiti neku neugodu, bilo da se radi o odličnoj poslovnoj ideji koja ne ispada kako ste mislili ili vezi koja prolazi kroz izazovno razdoblje. "Upravo u onim neugodnim vremenima često nalazimo svoje najveće platforme za rast", kaže Brisendine.
5. Odvojite vrijeme za odmor i oporavak.
Predugo naporno vježbajte bez pauze i riskirate sindrom pretreniranosti - zajedno s bolovima u mišićima, razdražljivošću, nedostatkom motivacije i umorom. U životu se to naziva izgaranjem. Zahtjevna karijera i obaveze prijatelja i obitelji ne daju puno vremena za odmor.
No kako se vaši mišići popravljaju i jačaju tijekom razdoblja oporavka nakon treninga, tako se povećava i vaša sposobnost ispunjavanja zahtjeva užurbanog posla i osobnog života ako samo jednom napravite pauzu. Uzmite "dan mentalnog zdravlja" kada vam zatreba, nabavite masažu na satu ručka, ne provjeravajte e-poštu nakon radnog vremena (a to uključuje i vikende), bavite se jogom, meditirajte, mirno šetajte prirodom. Pazite na sebe i moći ćete bolje udovoljiti životnim zahtjevima i izazovima.
Zasluge: mikrogen / iStock / GettyImagesPredugo naporno vježbajte bez pauze i riskirate sindrom pretreniranosti - zajedno s bolovima u mišićima, razdražljivošću, nedostatkom motivacije i umorom. U životu se to naziva izgaranjem. Zahtjevna karijera i obaveze prijatelja i obitelji ne daju puno vremena za odmor.
No kako se vaši mišići popravljaju i jačaju tijekom razdoblja oporavka nakon treninga, tako se povećava i vaša sposobnost ispunjavanja zahtjeva užurbanog posla i osobnog života ako samo jednom napravite pauzu. Uzmite "dan mentalnog zdravlja" kada vam zatreba, nabavite masažu na satu ručka, ne provjeravajte e-poštu nakon radnog vremena (a to uključuje i vikende), bavite se jogom, meditirajte, mirno šetajte prirodom. Pazite na sebe i moći ćete bolje udovoljiti životnim zahtjevima i izazovima.
6. Razbiti svoje ciljeve.
Ona koristi istu strategiju prilikom postavljanja ciljeva za uzgoj svojih sportskih linija odjeće za žene, TMak Sportswear. "Kao i trening triatlona, i moji se ciljevi razgrađuju, tako da se ne preopterećujem. Do kraja mjeseca, ako slijedim dnevne i tjedne ciljeve, postignut ću svoj mjesečni cilj i ostvario veći napredak prema velikom cilju."
Zasluge: dolgachov / iStock / GettyImagesOna koristi istu strategiju prilikom postavljanja ciljeva za uzgoj svojih sportskih linija odjeće za žene, TMak Sportswear. "Kao i trening triatlona, i moji se ciljevi razgrađuju, tako da se ne preopterećujem. Do kraja mjeseca, ako slijedim dnevne i tjedne ciljeve, postignut ću svoj mjesečni cilj i ostvario veći napredak prema velikom cilju."
7. Radite na fleksibilnosti.
Bolje kretanje znači i bolje performanse. To znači da možete prebaciti smjerove na teniskom terenu i napraviti tako čvrst udarac bez da vam se koljeno sruši. To znači da možete ući u tu izazovnu joga pozu s lakoćom. Život nije drugačiji.
Kad ste kruti i nepopustljivi, promjena je teška. Situacije koje ne idu onako kako biste željeli ili ljudi koji se ne ponašaju onako kako očekujete uzrokovat će vam veliku frustraciju i stres. Ako se možete malo opustiti, lakše ćete upiti svaku gužvu u cestu. To ne znači biti slab ili pasivan. To znači donijeti svjestan izbor biti otvoren za promjene i razmatranje novih ideja ili načina činjenja.
Zasluge: jacoblund / iStock / GettyImagesBolje kretanje znači i bolje performanse. To znači da možete prebaciti smjerove na teniskom terenu i napraviti tako čvrst udarac bez da vam se koljeno sruši. To znači da možete ući u tu izazovnu joga pozu s lakoćom. Život nije drugačiji.
Kad ste kruti i nepopustljivi, promjena je teška. Situacije koje ne idu onako kako biste željeli ili ljudi koji se ne ponašaju onako kako očekujete uzrokovat će vam veliku frustraciju i stres. Ako se možete malo opustiti, lakše ćete upiti svaku gužvu u cestu. To ne znači biti slab ili pasivan. To znači donijeti svjestan izbor biti otvoren za promjene i razmatranje novih ideja ili načina činjenja.
8. Upoznajte otpor sa upornošću.
Kad te život gurne, odgurni se. "Ne postižemo ništa u svijetu vježbanja ukoliko uporno ne budemo uporni", kaže životni trener Jesse Brisendine. "Ne postajemo jači ako prvi put težina odustanemo."
Prešli ste na promociju? Ne odustaj. Vratite se na posao i budite uporni. Želite ljubavnu vezu? Ne dopustite da vas prošlost sprečava u povezivanju s ljudima. Ako nastavite ustrajati na izazovima, u konačnici ćete uspjeti.
Zasluge: jacoblund / iStock / GettyImagesKad te život gurne, odgurni se. "Ne postižemo ništa u svijetu vježbanja ukoliko uporno ne budemo uporni", kaže životni trener Jesse Brisendine. "Ne postajemo jači ako prvi put težina odustanemo."
Prešli ste na promociju? Ne odustaj. Vratite se na posao i budite uporni. Želite ljubavnu vezu? Ne dopustite da vas prošlost sprečava u povezivanju s ljudima. Ako nastavite ustrajati na izazovima, u konačnici ćete uspjeti.
9. Zapamtite: Kvaliteta nad količinom.
Svaki dan provoditi sate u teretani ne mora nužno dati najbolje rezultate. To više ovisi o tome kako radite, a ne koliko dugo vježbate. Možete dobiti jednako dobru vježbu u pola vremena ako napravite svaki set i rep računati ili dati sve od sebe na trkačkoj stazi ili u grupi vježbanja.
To je puno poput posla - možete cijeli dan sjediti za svojim stolom sanjajući i ne radeći ništa, ili možete sjesti za svoj stol nekoliko sati, biti vrlo fokusirani i proizvoditi kvalitetan posao. Radite pametnije i imate toliko više vremena provesti u teretani ili u vašem omiljenom fitnes-u.
Zasluge: gutmilos / iStock / GettyImagesSvaki dan provoditi sate u teretani ne mora nužno dati najbolje rezultate. To više ovisi o tome kako radite, a ne koliko dugo vježbate. Možete dobiti jednako dobru vježbu u pola vremena ako napravite svaki set i rep računati ili dati sve od sebe na trkačkoj stazi ili u grupi vježbanja.
To je puno poput posla - možete cijeli dan sjediti za svojim stolom sanjajući i ne radeći ništa, ili možete sjesti za svoj stol nekoliko sati, biti vrlo fokusirani i proizvoditi kvalitetan posao. Radite pametnije i imate toliko više vremena provesti u teretani ili u vašem omiljenom fitnes-u.
10. Nađite trenera.
Ponekad vam je potrebno malo guranje da biste se prebacili na sljedeću razinu - dižite težu težinu, trčite brži kilometar ili izgubite sljedećih 10 kilograma. Ili vam je možda potrebna samo pomoć. Imati dobrog trenera ne samo da vas može gurnuti da uspijete, već vam može pokazati i gdje trebate poboljšati formu ili tehniku.
Ostvarite istu prednost u životu tako što ćete potražiti pouzdanog savjetnika, životnog trenera ili mentora. Terapeut može voditi kroz izazove u vašem osobnom životu; životni trener može vam dati dodatni poticaj za postizanje vaših profesionalnih ciljeva; a mentor može vidjeti širu sliku vaše karijere i usmjeriti vas u pravom smjeru.
Zasluge: LuckyBusiness / iStock / GettyImagesPonekad vam je potrebno malo guranje da biste se prebacili na sljedeću razinu - dižite težu težinu, trčite brži kilometar ili izgubite sljedećih 10 kilograma. Ili vam je možda potrebna samo pomoć. Imati dobrog trenera ne samo da vas može gurnuti da uspijete, već vam može pokazati i gdje trebate poboljšati formu ili tehniku.
Ostvarite istu prednost u životu tako što ćete potražiti pouzdanog savjetnika, životnog trenera ili mentora. Terapeut može voditi kroz izazove u vašem osobnom životu; životni trener može vam dati dodatni poticaj za postizanje vaših profesionalnih ciljeva; a mentor može vidjeti širu sliku vaše karijere i usmjeriti vas u pravom smjeru.
11. Prebacite svoju rutinu.
Ako radite iste treninge tjedno za tjednom, ne samo da je dosadno, već neće dovesti do pojačanja snage ili brzine. Ako želite vidjeti pravi rast, morate neprestano izazivati mišiće da se prilagode kako bi mogli ojačati.
Poruka: Ne zaglavi se u traci. Nastojte da se neprestano izazivate u svojim vježbama i ostatak svog života. Nemojte ostati na istom poslu samo zato što je sigurno ili ugodno. Ako vam to ne izazove i omogući vam da rastete, možda je vrijeme za nešto novo.
Zasluge: nd3000 / iStock / GettyImagesIzvođenje istog treninga iz tjedna u tjedan nije samo dosadno, nego također neće dovesti do pojačanja snage ili brzine. Ako želite vidjeti pravi rast, morate neprestano izazivati mišiće da se prilagode kako bi mogli ojačati.
Poruka: Ne zaglavi se u traci. Nastojte da se neprestano izazivate u svojim vježbama i ostatak svog života. Nemojte ostati na istom poslu samo zato što je sigurno ili ugodno. Ako vam to ne izazove i omogući vam da rastete, možda je vrijeme za nešto novo.
Što misliš?
Možete li razmišljati o bilo kojoj drugoj strategiji vježbanja koja se također odnosi na poboljšanje ostatka vašeg života? Koje ste metode već koristili? Planirate li koristiti neku od gore navedenih ideja? Podijelite svoje misli s nama u odjeljku s komentarima u nastavku!
Zasluge: nd3000 / iStock / GettyImagesMožete li razmišljati o bilo kojoj drugoj strategiji vježbanja koja se također odnosi na poboljšanje ostatka vašeg života? Koje ste metode već koristili? Planirate li koristiti neku od gore navedenih ideja? Podijelite svoje misli s nama u odjeljku s komentarima u nastavku!
