Održavanje težine svodi se na to koliko se kalorija pojede u odnosu na koliko sagorijenih kalorija, prema američkoj Akademiji obiteljskih liječnika. Da bi održala težinu, osoba mora shvatiti koliko kalorija sagorije dnevno, a zatim konzumirati tu količinu.
Razina aktivnosti
Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu navodi prvi korak kako bi saznali koliko kalorija čovjeku treba odrediti razinu aktivnosti. To utječe na količinu kalorija sagorenih tijekom svakodnevnih aktivnosti. Ako pojedinac veći dio dana provodi sjedeći i malo vježba, smatra se relativno neaktivnim. Izvođenje vježbe ili veći dio dana stoji stojeći smatra se umjereno aktivnim.
Izračunavanje kalorija
Sveučilište pruža jednostavnu formulu za izračun kalorijskih potreba. Muškarci koji su umjereno aktivni trebali bi umnožiti svoju težinu u kilogramima za 15; žene se množe s 12. Rezultat je ukupnih kalorija dnevno potrebnih za održavanje težine. Relativno neaktivni muškarci trebali bi umnožiti svoju težinu za 13, a žene za 10. Umjereno aktivna žena koja teži 150 kilograma. trebalo bi joj 1800 kalorija dnevno za održavanje težine.
Održavanje težine
Istraživanje pretilosti koje su 1999. godine proveli i objavili McGuire, i ostali, proučavalo je ljude koji izgube u prosjeku 37 kilograma. i zadržao taj gubitak više od sedam godina. Sudionici su kontrolirali ukupni unos masti i vježbali više od onih koji su povratili svoju težinu. Oni su također teže vagali. McGuire je otkrio da održavanje tjelesne težine zahtijeva pridržavanje dijeta s malo masnoće, vježbanje i pažljivo praćenje težine.
