Izraz "bungee" automatski dočarava vizije odvažnih skokova s visokih mostova i zamahujući nogama naopako. Jao, ništa od toga nije uključeno u bungee vježbu (daredevils, svoje ćete uzbuđenje morati potražiti negdje drugdje).
Pa, što je točno ta nova fitness kočija? Razgovarali smo s nekim instruktorima iz cijele zemlje - uključujući Amandu Paige, vlasnicu Tough Lotusa u Chandleru u Arizoni i prvu instruktorku u Americi koja se certificirala za bungee fitness - kako bismo otkrili što je to i zašto biste trebali razmisliti o tome da ga pokušate.
Što je Bungee Fitness?
"Bungee fitness je zabavna alternativa tradicionalnim vježbama", kaže Summer Vyne, vlasnik Bittersweet Studios u Jacksonvilleu na Floridi. "Nosite pojas koji je pričvršćen za bungee vrpce koje će vam pružiti pomoć i otpor tijekom nastave. Pas se obrubljuje oko struka i nogu kako biste bili sigurni i udobni tijekom vježbanja."
Ova vanserijska vježba potječe iz Tajlanda. The Stories to Tales Theatre, fitnes studio sa sjedištem u Bangkoku, tvrdi da je prvi održao časove vježbanja, a ovdje je i Amanda Paige trenirala metodu. Nakon što je vidjela video vježbanja, bivša plesačica na Broadwayu na kraju se uputila na Tajland, zabilježivši 132 sata treninga.
2017. godine videozapis na Facebooku iz fitness centra Paige u Arizoni postao je oštar na Facebooku (prikupljeno je više od 46 milijuna pregleda i brojanja) učenika koji skaču, graniče i rone im put kroz vježbu. Potaknuo je bungee fitness u glavni tok, a studiji širom zemlje skakali su u mogućnosti da ponude tako jedinstvenu klasu. Paige, sada glavni trener u bungee fitnessu, od tada trenira i druge u bungee fitnessu, pomažući da taj fenomen raste u Sjedinjenim Državama.
Prednosti Bungee treninga
"Primarna korist je povećanje brzine otkucaja srca i izdržljivosti, izgradnja mišića i sagorijevanje kalorija", kaže Christine Longe, osnivačica The Aviary koja ima dvije lokacije u Minnesoti. A velika raznolikost poteza koje možete učiniti uz pomoć bungee-a daje vam vježbanje cijelog tijela - očekujte da ćete raditi svoje jezgre, noge, ruke i leđa.
Zahvaljujući vezanju i bungeeu, dobit ćete trening s malim učinkom koji kombinira kardio i poteze snage bez kompromisa u intenzitetu. "Standardna klasa je 70-postotni kardio i 30-postotni trening te uključuje udare, čučnjeve, push-up i puno skokova", kaže Longe.
Bonus? Budući da je tako jedinstven, sjajan je način da ponovo uspostavite ljubav prema poslu, a da pritom ne osjetite veliki napor ili izađete iz svoje zone komfora i pozabavite se novim izazovom.
Tko može odraditi bungee vježbu?
Ako ste prvotimac ili ne redovito vježbate, nemojte se odvraćati. "Ova vježba vrlo je dostupna svim životnim dobima i tjelesnim vrstama i može dovesti ljude da se kreću na novi i drugačiji način", kaže Lyra Gray, vlasnica Aerotique Columbus sa sjedištem u Columbusu, Ohio.
Čak i ako ste u prošlosti pretrpjeli ozljede vježbanja - poput ozljeda koljena ili gležnja zbog trčanja - možda ćete otkriti da bungee omogućuje kardio vježbu bez stalnog udaranja koje može ozlijediti nestabilne zglobove ili izgorjeti stare ozljede.
"Ljudi koji imaju problema s koljenom, kukom ili drugim tijelom, mogu naći puno koristi od prirode utjecaja na bungee fitness. Mali ljudi, koji žele više kardiosa u svojoj fitness rutini, ali ne zanimaju ih staze, jogging ili drugim aktivnostima, bungee može biti prekrasna alternativa."
Što očekivati u Bungee Workout klasi
Prvih nekoliko puta kada uđete u studio, očekujte da će postojati krivulja učenja. Razredbe zahtijevaju povjerenje i stupanj poznavanja bungee sustava - tako da neki studiji nude uvodnu klasu da biste se osjećali ugodno s opremom.
"Od svakog novog klijenta zahtijevam da pohađa moj tečaj Bungee Basics", kaže Tonya Mecum, vlasnica Total Movement Fitness-a u Broomfield-u, Colorado. "Svaka osoba ima zasebno postavljanje temeljeno na njihovoj visini i težini. Definitivno je krivulja učenja pri pokušaju obavljanja nekih osnovnih pokreta tjelesne težine dok je zavezana u vezice, a svaki klijent uči osnovne vježbe o kojima su naši časovi izgrađen na «.
Kao što Mecum objašnjava, pojasevi i sustav donekle su prilagodljivi na temelju visine i težine sudionika. Instruktori će prilagoditi kablove kako bi odgovarali vašem tijelu, ali čak i tada, Longe preporučuje mentalno pripremu za nošenje opreme cijelom dužinom klase.
Budući da vezanje u početku može biti pomalo zastrašujuće, kaže Longe u tipičnom razredu prvih pet minuta provedenih ispod bungee linije navikavajući se na otpor i opremu.
Nakon razdoblja upoznavanja, vježba započinje nizom poteza snage - poput udaraca, čučnjeva i potiskivanja - koristeći sve veći otpor kako se vježba kreće. Zadnjih 30 minuta čisto je kardio i možete očekivati da ćete trčati, skakati i roniti se po sobi.
Savjeti za vaš prvi Bungee trening
Tijekom prve klase može se osjećati nelagodno dok se bokovi i tijelo naviknu nositi kaiševe, tako da pored donošenja boce s vodom i nošenja opremljene odjeće za vježbanje, koja vlaži vlagu, Longe preporučuje nošenje biciklističkih gaćica preko tajica ili sekunde par gamaša za smanjenje osjećaja kabelskog snopa svojih prvih nekoliko puta s opremom.
Neki studiji (poput Tough Lotusa) obući će vam kratke hlače uz dodatnu podlogu gdje vezice dolaze u kontakt s vašim tijelom. A većina studija također zahtijeva (ili barem snažno preporučuje) nošenje tenisica.
No općenito, dođite na predavanje otvorenog uma i avanturističkog duha. "Teško se fizički pripremiti za bungee klasu, jer doista ne postoji ništa slično", kaže Paige. "Jedan čučanj ne izgleda kao čučanj, a lunge se ne osjeća poput ruge; sve će se prvi put osjećati izuzetno novo i jedinstveno. Jednostavno morate doći otvorenog uma i spremni se smijati i znojiti!"
Pronađite Bungee Workout klasu u vašoj blizini
Kako vježbanje i dalje stječe popularnost u cijeloj zemlji, sve je više studija koje je u mogućnosti ponuditi. Tipično, studiji koji već nude tečajeve zračne joge u mogućnosti su ponuditi bungee fitness jer se sustav za pričvršćivanje lako može prilagoditi njihovim stropovima.
Evo nekoliko studija koje trenutno nude fitnes fenomen:
- Tough Lotus: Chandler, Arizona
- Zračna učionica: Sylmar, Kalifornija
- Totalna pokretnost u kretanju: Broomfield, Colorado
- Bittersweet Studios: Jacksonville, Florida
- Vježba u prerušavanju: Springfield, Massachusetts
- Vodolija: Minneapolis i Minnetonka, Minnesota
- PHphysique Fitness: Cornelius, Sjeverna Karolinata
- Aerial Arts of Rochester: Rochester, New York
- Aerotique Columbus: Columbus, Ohio
- Sling Bungee Fitness: Edmond, Oklahoma
- Awakenings One Dance Fitness: Philadelphia, Pennsylvania
- FitColumbia: Columbia, Južna Karolina
- Urban Vybe Studio: Flower Mound, Texas
- Bungee Workout TX: Magnolia, Texas
- Coreo Fitness: Seattle, Washington
- Crunch Fitness: Burbank i zapadni Hollywood, Kalifornija
- Chaise Fitness: New York City, New York
Ne vidite ovdje svoj grad ili državu? Brza internetska pretraga ili aplikacije poput aplikacije MINDBODY mogu vam biti od pomoći.
Budući da bungee vježbe nisu standardizirane u lanac franšiza poput nekih studija za vježbanje, cijene i veličina klase ovisit će ovisno o studiju koji odaberete. No općenito, možete očekivati da ćete platiti oko 20 do 35 USD za pad klase koja je ograničena na mali broj sudionika, jer svaka osoba treba svoj vlastiti sustav ovjesa za bungee.
