Za većinu sportaša svakodnevna je potreba mišićava izdržljivost ili sposobnost mišića ili skupine mišića da opetovano pružaju otpor. Ali čak i ako ne trenirate za sport, mišićna izdržljivost - izgrađena kroz aktivnosti poput trčanja, treninga snage, biciklizma, plivanja i penjanja - nudi brojne zdravstvene koristi.
Aktivnosti mišićne izdržljivosti
Prema American College of Sports Medicine (ACSM), mišićna izdržljivost opisuje vašu sposobnost da nešto ponovite, a da se ne umorite. Suprotno tome, aktivnosti mišićne snage obično se izvode samo nekoliko puta uz puno napora.
ACSM upozorava na prebrzi napredak prebrzo. Polako dodajte vrijeme svojim aktivnostima izdržljivosti kako biste spriječili ozljede i omogućili odgovarajuće vrijeme oporavka. Prije početka bilo kojeg novog programa vježbanja posavjetujte se s liječnikom.
1. Čuva vaše zdravlje zdravim
Postoji razlog zašto Američka udruga za srce preporučuje dobivanje 150 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta svaki tjedan: To je neophodno za održavanje zdravlja srca. Velike mišićno-izdržljive mišićne izdržljivosti uključuju trčanje, biciklizam, plivanje i brzo hodanje, iako je glavnina istraživanja proučavala hodanje i trčanje.
Na primjer, jedna dugoročna studija objavljena u broju za časopis Journal of the American College of Cardiology za 2014. godinu otkriva da trkači imaju 45 posto niži rizik od smrti od srčanih bolesti od svojih vršnjaka koji nisu u stanju da rade.
2. Pomagala u mršavljenju
Premda je dijeta najveći čimbenik gubitka kilograma, tjelesna aktivnost dolazi u bliskoj sekundi. Prema Mayo Clinic, fizička aktivnost je najrazličitiji faktor koji utječe na vaše ukupne kalorijske izdatke. I istraživanje pokazuje da je aerobna tjelovježba sama po sebi učinkovit način za mršavljenje.
Jedno istraživanje objavljeno u časopisu Obesity 2013. otkriva da su muškarci i žene koji su hodali ili trčali pet dana u tjednu, a da nisu napravili nikakvu promjenu prehrane, izgubili do 8, 8 kilograma do kraja 10 tjedana.
3. Poboljšava raspoloženje i kvalitetu spavanja
Ispada da vježba izdržljivosti ne samo da vas čini sretnijima, već vam pomaže i da bolje spavate. Istraživači iz studije Nature and Science of Sleep u 2017. godini otkrili su da vježbanje u umjerenom intenzitetu 150 minuta tjedno stvara pozitivan utjecaj na raspoloženje i kvalitetu sna.
4. Sprječava pad vezan uz dob
Pregledom 2017. u NeuroImageu istraženi su učinci aerobne tjelovježbe - naime, analizirajući moždane pretrage više od 700 odraslih osoba, starih od 24 do 76 godina, prije i nakon programa aerobne tjelovježbe ili u kontrolnim uvjetima, istraživači su otkrili da vježbanje potiče proizvodnju kemikalija koja može pomoći spriječiti opadanje moždanog djelovanja povezano s dobi.
5. vodi u duži život
Koristeći podatke prikupljene od više od 80.000 stanovnika Velike Britanije, studija objavljena 2017. godine u American Journal of Epidemiology zaključila je da trening snage smanjuje rizik od smrti od bilo kojeg uzroka za 23 posto, bez obzira je li taj trening uključivao vježbe samo s tjelesnom težinom ili s utezima. A oni koji su također sudjelovali u 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta smanjili su rizik za 29 posto.
