Iskapčivi ili pucketajući zvuk u koljenu mogao bi imati nekoliko uzroka, uključujući kondromalaciju - gdje je koljeno na kapu izvan poravnanja - oticanje u patelarnoj tetivi i osteoartritis. Zamotavanje zgloba u Ace zavoj pomaže stabilizirati mišiće, tetive i koljeno za vrijeme vožnje biciklom. Ace zavoji dostupni su u većini ljekarni, isporučuju se u različitim širinama i dostupni su sa kopčama ili samolijepljivim premazom. Prije vježbanja s ozljedom koljena posavjetujte se s liječnikom.
Korak 1
Sjednite u stolicu i poduprite se na drugu stolicu nasuprot vama. Nogu držite ravno dok ste stegnuti koljeno.
Korak 2
Odvojite 2 do 4 inča od kraja zavoja. Stavite labavi kraj zavoja na stražnju stranu noge, odmah ispod koljena.
3. korak
Omotajte zavoj jednom oko potkoljenice, odmah ispod koljena, kako biste osigurali kraj. Zamotajte bend drugi put, završavajući na početnoj točki.
4. korak
Omotajte traku dva puta oko bedara, tik iznad kapka, a zatim zavoj dvaput omotajte oko potkoljenice, odmah ispod kapka koljena. Držite koljeno i džep u stražnjem dijelu koljena nepokrivenim.
5. korak
Omotajte zavoj oko bedara dok vam ne ponestane. Pričvrstite zavoj kopčama ili zaglavite zavoj ako ima samoljepljivi premaz.
Stvari koje će vam trebati
-
Kompresijski zavoj od 4 inča
Stezaljke za zavoje (izborno)
Savjet
Zavoj treba biti tijesan, ali ne pretjerano tijesan. Ako primijetite otečenost u potkoljenici ili stopalu, uklonite zavoj i ponovo ga umotajte.
