Ljudi dolaze u različitim oblicima i veličinama, ali općenito ih možemo svrstati u jedan od tri glavna tjelesna tipa - ektomorf, mezomorf ili endomorf. Od trojice, endomorfi su ljudi s najviše tjelesne masti, oni koji lako dobijaju na težini i imaju ih teško podnijeti. Stoga je stroga prehrana i režim vježbanja presudan za promjenu sastava tijela endomorfa. Općenito, endomorfi bi se trebali usredotočiti na povrće bez škrobnih sastojaka, nemasno meso i nemasne mliječne proizvode te se držati dalje od masne hrane i rafiniranih ugljikohidrata.
Izbjegavajte rafinirane ugljikohidrate
Prema Tiffani Bachusu, RDN-u i Erin Macdonald, RDN, na web mjestu ACE Fitness, endomorfi su osjetljiviji na učinke ugljikohidrata na njihov šećer u krvi. Jednostavne ugljikohidrate, poput rafiniranih žitarica poput bijelog kruha i bijele tjestenine, uzrokuju porast šećera u krvi, a zatim pad i zapravo mogu povećati vaš glad, uzrokujući da jedete više. Rafinirani ugljikohidrati povezani su s povećanjem tjelesne težine, a endomorfi bi ih trebali izbjegavati više. To znači odbacivanje bijele riže; sve vrste šećera; rafinirani kruh, kolačići, kolači i muffini; zaslađene žitarice; hrana za užinu kao pereci i čips; i zaslađenih jogurta.
Prenesite masnu hranu
Hrana s visokom količinom nezdravih masti poput zasićenih i trans masti često je bogata kalorijama i niskom hranom. Oni također štetno djeluju na vaše zdravlje, povećavajući rizik od bolesti srca i moždanog udara. Endomorfi i bilo koja tjelesna vrsta trebali bi izbjegavati prženu hranu i integralne mliječne proizvode i ograničiti njihov unos crvenog mesa, peradi s kožom i maslacem kako bi smanjili unos zasićenih masti. Treba se izbjegavati trans masti izbjegavajući komercijalnu pecivu i hranu koja sadrži trans masti ili djelomično hidrogenirano ulje. Umjesto toga, endomorfi bi trebali jesti male količine zdravih masti koje se nalaze u biljnoj hrani poput maslinovog ulja, avokada i oraha te u masnoj ribi poput lososa i tune.
