Kako izgubiti 15 kilograma za 30 dana

Izgubiti 15 funti. za 30 dana visok je red. Ne samo da je impresivna količina težine koju možete izgubiti tijekom tako kratkog razdoblja, već se graniči i s nezdravom razinom gubitka kilograma. Da biste to učinili, morat ćete se pridržavati strogog režima prehrane i tjelovježbe, a pritom ćete obratiti posebnu pozornost na opće zdravlje.

Za 30 dana se može puno toga dogoditi, ali izgubiti 15 kilograma. je visoki red.

Korak 1

Značajno smanjite unos kalorija. Tijekom prvog dana na planu vodite brižljiv dnevnik svake hrane i pića koju konzumirate. Za procjenu prosječnog dnevnog unosa kalorija koristite svoj kalkulator zajedno s hranjivim podacima dostupnim na pakiranju. Smanjite ovu brojku za čak 1000 kalorija, što će vam omogućiti da gubite masnoću brzinom od 2 kilograma. tjedno samo kroz dijetu Započnite isjecanjem bezvrijedne hrane iz svoje prehrane, a zatim, ako je potrebno, smanjite svoje obroke za vrijeme obroka.

Korak 2

Povećajte unos proteina. Protein djeluje kao sredstvo za suzbijanje apetita kod osoba koje imaju značajan deficit kalorija. Budući da ste na tako strogoj dijeti, ovo može biti spasilački život; bez žudnje, veća je vjerojatnost da ćete se pridržavati uvjeta vašeg samostalnog plana prehrane. Konzumirajte najmanje 1 g proteina na 2 kilograma. tjelesne težine dnevno. Izvori proteina uključuju meso, ribu, grah i jaja.

3. korak

Izvodite kardiovaskularnu vježbu svaki dan. U početku ćete moći raditi samo 15 minuta vježbanja po sesiji. Međutim, tijekom odvojenih 30 dana, morate se truditi da produžite trajanje svojih sesija što je više moguće kako biste ispunili svoj cilj. Budući da ćete toliko vremena provoditi radeći kardio, odaberite aktivnost u kojoj uživate, sve dok može pouzdano podići vaš otkucaj srca tijekom dužeg vremenskog razdoblja. Ova će vam rutina pomoći u održavanju metabolizma usprkos vašoj dijeti smanjenoj kalorijama.

4. korak

Poduzmite mjere za zaštitu općeg zdravlja. Zbog usredotočenosti na brojanje kalorija, moguće je da zanemarite opću prehranu. Uzimajte svakodnevno multivitamine. Obavezno osigurajte barem osam sati kvalitetnog sna po noći i izbjegavajte alkohol.