Većina svih voli zadovoljavajući osjećaj sitosti ili osjećaj "pune" nakon obroka. Kod nekih pojedinaca taj je osjećaj minljiv, što dovodi do osjećaja gladi cijelo vrijeme, kao i osjećaja izrazite mučnine kada ne jedu. Iako je svakako neugodno, postoje načini za rješavanje situacije.
Izbjegavajte Konvenciju
Većina suvremenog svijeta postavlja vremenski raspored kada je riječ o obroku, postavljajući "pravilo" na tri kvadratna obroka dnevno. S vremenom mozak nauči da hrana dolazi samo u određeno vrijeme, dok biološki vaše tijelo možda zakopava taj unutarnji sat i možda će vam trebati kalorije u tom trenutku. To se posebno odnosi na one s visokim metabolizmom. Prema dr. Michelle May, ključno u prevladavanju ovog naučenog gladovanja je pažnja pri tome kada pažljivo osjećate kada zapravo osjećate muke gladi. Kad se to dogodi, popijte laganu užinu koja će vas dočekati i možda promijeniti obroke na ranije ili kasnije.
Promijenite svoju prehranu
O opasnostima brze hrane govorilo se mnogo, od povezivanja s pretilošću na određene vrste probavnih čvorova. U odnosu na stalni osjećaj gladi i popratnu mučninu, ključ je u pripremi hrane. Kada padne razina šećera u krvi, tijelo pokreće muke gladi. Prerađena brza hrana i mnogi mikrovalni obroci "zagrijavaju i jedu" uzrokuju porast proizvodnje inzulina, koje tijelo troši prilično brzo, što zauzvrat uzrokuje da gušterača - tijelo koje stvara tijelo inzulina - stvara više inzulina. To dovodi do šiljaka u proizvodnji inzulina koji se pogrešno tumače kao muke gladi, zbog čega pojedinac osjeća glad s mnogo više pravilnosti. Protuotrov je jednostavan: kuhajte vlastite obroke koristeći samo svježe, neobrađene sastojke kojima možete upravljati.
Unosite dovoljno kalorija
Za one s visokim metabolizmom, vjerovatno je da se ne unose dovoljno kalorija, što zauzvrat aktivira tijelo da želi više hrane. To je dvostruko više za vrlo aktivne osobe koje se bave dugim redovitim vježbanjem, poput biciklista ili maratonaca. Prosječno zdrava odrasla osoba treba oko 2000 kalorija; što je osoba aktivnija, potrebno je više kalorija. Obratite pažnju na to što jedete i brojite kalorije, a možda i dodajete dodatnih 500 kalorija dnevno. Ne zaboravite da jedete i malu količinu zdravih masti iz maslinovog ulja, orašastih plodova, masne ribe ili avokada jer masnoća izaziva osjećaj punoće.
Provjerite sa svojim liječnikom
U nekim slučajevima ozbiljnije zdravstveno stanje može biti krivac, uglavnom dijabetes, koji ima dvije razlike, tip 1 ili tip 2. Prvi tip je genetski naslijeđen, pa neke osobe možda nisu svjesne svoje obiteljske zdravstvene povijesti. Tip 2 je stanje koje se može izbjeći ako osoba jede odgovorno i održava zdravu tjelesnu težinu, ali nakon što joj je dijagnosticirana, lijeka nema. Ključno za bilo koju vrstu je da naručite jednostavan test krvi od svog liječnika, koji će moći ispravno dijagnosticirati dijabetička ili pre-dijabetička stanja i propisati vježbanje, pravilnu prehranu i inzulin ako je stanje dovoljno ozbiljno.
