Dizači utega dižu se na silu kako bi povećali svoju snagu. Strogi programi vježbanja testiraju svoja ograničenja, a oni redovito povećavaju količinu težine koju koriste tako da neprestano izazivaju svoje mišiće. Očekuje se neki zamor mišića nakon treninga.
Mišična bol i slabost tipične su nuspojave napornih treninga i obično ne ukazuju na ozbiljan problem. Prema Cleveland Clinic, produljena slabost može biti znak ozbiljnog zdravstvenog problema, pa je uvijek dobra ideja provjeriti se s liječnikom.
Kako raste mišić
Kad dižete tegove, na mišićnim vlaknima se javljaju mikroskopske suze kako se opetovano skupljaju. Nakon vježbanja, vaše tijelo popravlja štetu pomoću proteina i drugih hranjivih sastojaka. Ako dovoljno vježbate mišiće i držite se pravilne prehrane, popravljanjem vašeg tijela doći će do mišića koji je veći i jači nego prije. Zbog toga rutinsko dizanje tegova dodaje masu.
Normalni učinci dizanja utega
Dok se vaše tijelo oporavlja nakon vježbanja, normalno je da mišići osjećaju slabost i bol. U tom je vremenu teško reći osjećate li se samo slabo jer je bolno kretanje. Najčešći simptomi počinju 24 do 48 sati nakon vježbanja i počinju nestajati nakon 72 sata, prema američkom vijeću za vježbanje. Ovu slabost često prati bol u mišićima sa odgodom početka ili DOMS. Iako ne postoje metode bez gluposti za uklanjanje ovih simptoma, masiranje, istezanje i uzimanje nesteroidnih protuupalnih lijekova mogu vam ponuditi olakšanje.
Ekscentrične vježbe, često nazvane "negativima", jače djeluju na vaše mišiće. Naglašavanje ove faze pokreta - faza spuštanja - može brže umoriti vaše mišiće. Da biste to izbjegli, spustite težinu i vratite se u početni položaj umjereno brzim tempom. Ove vježbe također povećavaju rizik od DOMS-a.
Izuzetna slabost mišića nakon vježbanja
Ako su mišići slabi dani nakon vježbanja, obratite se svom liječniku. Liječnik će obično pitati koji su uvjeti donijeli simptome. Objasnite koje vrste vježbi ste izvodili, koliko davno ste ih izvodili i kakve su vaše prehrambene navike.
Vaš liječnik može reći da je vaša slabost mišića subjektivna, što znači da se osjećate slabo, ali da niste izgubili snagu. S druge strane, vaš liječnik može utvrditi da ste stvarno izgubili snagu i može preporučiti dijagnostičke testove kako bi utvrdio jeste li oštetili mišić ili tetivu ili imate ozbiljno zdravstveno stanje.
Odmorite se pravilno
Nastavak vježbanja sa iscrpljenim mišićima može dovesti do kompromitirane forme i mogućih ozljeda. Ostavite mišiće da se odmaraju najmanje 24 sata nakon vježbanja. Mnogi dizači dizača utega dizajniraju svoje vježbe tako da vježbaju određene mišićne skupine samo u određene dane. To vam omogućuje da vježbate svaki dan bez ugrožavanja oporavka mišića. Uobičajeni raspored vježbanja može zahtijevati vježbe za noge i leđa jedan dan, a vježbe za prsa, ramena i ruke drugi.
