Prečesto ljudi smatraju da je vodena aerobika program vježbanja niskog intenziteta prikladan samo za trudnice ili starije osobe. No, vodeni aerobik zapravo nudi višestruku korist za bilo koju razinu fitnessa i za sve vrste ljudi. Tečajevi vodene aerobike dolaze u različitim formatima, uključujući korak, zumbu, kickboxing, tai chi i jogu. Odaberite svoju omiljenu vrstu čaše, obucite odijelo i uskačite unutra!
Vježba s malim učinkom
Vježbanje u vodi čini vam se otprilike 90 posto lakšim, izvještava Američko vijeće za vježbanje. Kada skačete ili trčite u vodi, vaše tijelo ne doživljava isti utjecaj koji ovi pokreti uzrokuju na kopnu.
To čini vodenu aerobik idealnom aktivnošću za one koji imaju artritis, probleme s leđima, ozljede stopala ili nogu i stanja koljena. Trudnice i pretile imaju koristi i od smanjenog utjecaja. Ne morate brinuti da ćete pasti i nauditi sebi; međutim, trebali biste i dalje razgovarati s liječnikom prije nego što započnete rutinu za fitness u vodi.
Dobro za početnike
U isto vrijeme, odlazak na tečaj vodene aerobike može biti vrlo motivirajući. Često radite napornije u razredu kako biste bili u toku s drugim sudionicima, a tu je i društveni aspekt koji samo vježbanje ne nudi.
Sagorijevanje kalorija
Očekujte da ćete sagorjeti gotovo 300 kalorija tijekom sat vremena vodene aerobne klase, mada stvarna količina koju sagorijevate ovisit će o vašoj veličini, intenzitetu vaših pokreta, kao i temperaturi vode i dubini. Općenito, brži pokreti koji uključuju gornji i donji dio tijela u dubokoj vodi izazivaju najveće sagorijevanje kalorija.
Da biste izgubili kilogram, trebate stvoriti 3500 kaloričnih nedostataka kroz vježbanje i dijetu. Redovni tečajevi vodene aerobike mogu pomoći u stvaranju tog deficita.
Snaga-building
Kada vježbate u vodi, djelujete protiv 12 puta višeg otpora zraka. Jednostavno udaranje i uzimanje čašica vode pridonosi razvoju mišića, što se prevodi u viši metabolizam i zdravije tijelo.
Mnoge klase vodene aerobike uključuju opremu poput vodenih vesla, rezance, jednostruke ili dvostruke plutače i udarne ploče za daljnje povećanje snage. Push-up ili triceps dips izvedeni na palubi bazena također pomažu u izgradnji snage.
