Trake za trčanje omogućuju vam hodanje, trčanje ili trčanje, ovisno o vašim ciljevima u fitnessu. Što brže idete, više kalorija sagorijevate i veći utjecaj stvarate na treninzima. Vaše bi se fizičko stanje - više od vaše dobi - trebalo voditi tijekom odabira brzine trčanja.
Mlađa djeca manje će se brinuti o utjecaju od starijih i moći će podnijeti učinke većih brzina. Počnite polako i izgradite svoju sposobnost korištenja trkačke staze pri većim brzinama jer poboljšavate svoju fizičku kondiciju.
Savjet
Vaša dob i fizičko stanje bit će vam najvažniji pokazatelji koliko brzo biste trebali ići na trkaču.
Starost 5 i manje
Trake za trčanje predstavljaju značajan sigurnosni rizik za djecu u dobi od 5 godina i ispod, prema Nationwide Children. Začudo, većina ozljeda događa se na gornjem dijelu tijela za ovu dobnu skupinu, posebno na rukama.
Koristite trenažne trake vrlo malom brzinom s djecom ove dobi i pružite strog nadzor prisutnosti odrasle osobe.
Djeca i tinejdžeri školskog uzrasta
Smjernice za fizičku aktivnost za Amerikance preporučuju djeci u dobi od 6 do 17 godina najmanje jedan sat aerobne tjelovježbe / aktivnosti / sporta svaki dan - i aktivnosti na jačanju mišića i kostiju najmanje tri puta tjedno.
Ovisno o tjelesnom stanju vašeg djeteta, trebao bi početi sporo razvijati kardiovaskularnu izdržljivost. Kad je spreman izvesti aerobnu vježbu, trebao bi koristiti stazu za trčanje brzinom kojom omogućuje disanje teško i znojenje, ali u stanju je razgovarati tijekom vježbanja.
Upotreba trake za odrasle
Odrasli bi trebali koristiti slične brzine staze za djecu i tinejdžere školske dobi, ovisno o njihovoj kardiovaskularnoj kondiciji i svim problemima s koljenom, leđima ili drugim zglobovima ili mišićima.
Ako ste novi u vježbanju, uzmite u obzir da koristite stazu za trčanje ispod 4 mph dok radite na izgradnji kardiovaskularne izdržljivosti. Dok ste u formi, možete hodati žustrim tempom kako biste sagorjeli masti i poboljšali aerobnu kondiciju.
Kad ste spremni za aerobnu vježbu, koristite stazu za trčanje brzinom od 3 do 5 mph ili više, ovisno o vašoj visini i hodu, kako biste stvorili tempo koji možete održavati tijekom cijelog treninga.
Dobro kondicionirani sportaši mogu dodavati intervalne treninge svojim treninzima, kaže Harvard Health Publishing, trčeći na brzinu jednu minutu, s tri minute sporijeg hodanja ili trčanja nakon toga. Ove brzine pretpostavljaju ravan nagib - veći nagib bit će teže.
Seniori, zaštitite kosti
Osteoporoza je ključna briga za starije osobe, posebno žene, prema Nacionalnoj zakladi za osteoporozu. Gotovo polovica svih starijih žena doživjet će prijelom, pri čemu oko 20 posto starijih muškaraca slomi kost.
Korištenje trake za trčanje velikom brzinom uzrokovat će da oba stopala napuste zemlju, stvarajući vježbe s velikim udarima koji mogu uzrokovati stresne prijelome. Vježbe s utezima, poput hodanja, pomažu u poboljšanju gustoće kostiju.
Seniori bi trebali koristiti stazu u brzini koja im omogućuje da drže obje noge na trkačkoj stazi tijekom vježbanja. Da biste povećali sagorijevanje kalorija, razmislite o korištenju štapa za hodanje tijekom vježbanja.
